"Den tiden i månaden" är inte bara ett talesätt. Ungefär fem till tio dagar innan mensen börjar skiftar dina hormonnivåer, vilket kan utlösa en rad olika besvär – från trötthet och illamående till irritabilitet och nedstämdhet. Enligt American College of Obstetricians and Gynecologists uppvisar hela 85 procent av alla kvinnor i fertil ålder minst ett av de många möjliga premenstruella symtomen.
Du behöver dock inte ställa livet på paus för att hantera ditt premenstruellas syndrom (PMS). Det finns flera lösningar – både medicinering och livsstilsförändringar – som kan hjälpa dig att stabilisera ditt humör och minska dramat kring känslomässiga utbrott och svängningar.
Att ta hand om din kropp är bra när som helst under månaden, men extra viktigt om du upplever PMS-symtom. En rask promenad på 30 minuter per dag sänker din puls, hjälper dig att hantera stress mer effektivt och kan dämpa starka känslovågor. Träning ökar dessutom dina dopaminnivåer – en signalsubstans i hjärnan som får dig att må gladare och mindre nedstämd.
Komplexa kolhydrater kan lindra både humörsvängningar och matbegär. Du behöver inte äta fem kilo pasta – men små portioner fullkorn, linser och havregryn utspridda över dagen lyfter ditt humör och tar udden av sötsuget. Undvik samtidigt det som gör dig rastlös: drycker med alkohol och/eller koffein förstärker naturligt dina känslomässiga reaktioner och känslan av oro.
Stress och ångest ligger ofta högt hos många kvinnor med PMS. Yoga, korta tupplurar och meditation är alla utmärkta sätt att sänka stressnivån och förbättra ditt humör. Bjud in en vän till yogastudion eller unna dig en massage när du börjar känna av PMS-symtomen. När du känner dig mer avslappnad blir du inte lika lätt irriterad och har lättare att trivas i sällskap med andra.
Om andra försök att hantera dina PMS-humörsvängningar inte gett resultat kan det vara dags att diskutera antidepressiva läkemedel med din läkare. Antidepressiva finns i flera olika former och kan hjälpa till att stabilisera depression och överväldigande känslor kopplade till PMS. Tillsammans med läkaren kan du ta reda på vilken medicin som passar just dig bäst.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online