Premenstruellt syndrom (PMS) drabbar de flesta kvinnor någon gång under den fertila delen av livet. Många känner knappt av de hormonella förändringar som sker dagarna före mensen, medan andra får besvär som påverkar vardagen i betydande grad. Länge betraktades PMS som ett rent psykologiskt problem, men det är ett verkligt och väl dokumenterat tillstånd. Genom att veta vilka tecken du ska leta efter blir både du och dina döttrar bättre rustade att hantera besvären effektivt.
Lägg märke till hur din kropp mår veckan före mensen. Uppblåsthet har länge kopplats samman med menscykeln, eftersom kroppen lagrar vätska inför menstruationens rensande funktion. Uppblåsthet och ömma bröst kan ofta lindras genom att minska saltintaget och motionera regelbundet. Akne kan plötsligt dyka upp eller förvärras. Huvudvärk, yrsel och svimningskänsla rapporteras också ofta som tecken på att mensen närmar sig. Dessa symtom kan bero på syrebrist i hjärnan samt på stress från vardagens krav – och rökning och koffein kan dessutom förstärka besvären.
Fundera över vilken smärta du känner under veckan före mensen. Mensvärk i buken är det vanligaste besväret och orsakas av muskler och processer som sker månadsvis i stället för dagligen. Migrän och förstoppning kan också göra sig påminda vid den här tiden, liksom värk i leder och muskler. Extrema smärtor – särskilt kraftiga bukkramper – ska alltid tas upp med din vårdgivare. Svåra livmoderkramper kan vara ett tecken på dysmenorré, ett allvarligt tillstånd som om det lämnas obehandlat kan störa vardagen och som kräver särskild behandling.
Titta närmare på ditt känsloläge. Om du lider mer av nedstämdhet och större humörsvängningar veckan före mensen kan lösningen vara så enkel som att skära ner på koffein, alkohol och rökning. Regelbunden motion hjälper också till att jämna ut känslosvängningarna. Har du provat dessa strategier och känner dig ändå obehagligt euforisk eller hopplöst deprimerad utan förklarbar anledning bör du kontakta din vårdgivare omgående. När de extrema topparna och dalarna saknar tydlig orsak behöver du hjälp att hantera dem.
Gå igenom vad du äter. Får du starka begär efter sötsaker eller maträtter som du normalt inte bryr dig om, just veckan före mensen? Koffeinet i den choklad du längtar efter kan bidra direkt till huvudvärken du upplever. Begär efter bananer, broccoli (längtar någon egentligen efter broccoli?), lever eller tonfisk kan tyda på att kroppen inte får tillräckligt med vitamin B6. Förändras dina matvanor radikalt under den vecka eller så före mensen kan något saknas i kosten – eller så handlar det om de kostbegär som är förknippade med PMS. Förstoppning eller diarré kan också kopplas till PMS eller bero på förändrade matvanor.
Innan du kräver hormontillskott, antidepressiva läkemedel eller receptbelagda antiinflammatoriska smärtstillande medel av din läkare – undersök dina symtom noggrant. Kan du leva med lite obehag varje månad är det bra att veta att PMS-besvären oftast minskar med åldern och avtar efter graviditet och förlossning. Men stör dina symtom ditt liv och dina relationer, sök hjälp hos en vårdpersonal som förstår att du behöver verklig lindring – inte bara sympati. Kom också ihåg att mycket svåra symtom kan tyda på premenstruell dysforisk störning (PMDS), en svårare form av PMS som alltid bör utredas av läkare.
För att identifiera ditt mönster kan det vara klokt att föra en symtomdagbok i två till tre cykler. Anteckna fysiska och känslomässiga symtom, vad du äter och hur du sover. Ett tydligt mönster gör det lättare att bekräfta att besvären beror på PMS – och ger värdefull information att ta med till vårdcentralen om du behöver söka hjälp.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online