För vissa kvinnor kommer mensen och går varje månad helt utan problem. För andra är PMS-besvären och mensvärken betydligt svårare att hantera. Upplever du humörsvängningar, trötthet, uppblåsthet, smärta eller andra vanliga symptom under den tiden i månaden finns det många naturliga metoder som kan hjälpa dig att må bättre.
Börja redan veckan före och under mensen att skära ner på friterad mat, fett och socker, samtidigt som du ökar intaget av färsk frukt och grönsaker. Näringsbrister kan förvärra både mensbesvär och PMS-symptom. Se till att kroppen får alla vitaminer och mineraler den behöver och undvik samtidigt onyttig mat – det är den bästa utgångspunkten för att må bättre.
När du vet att mensen närmar sig bör du dra ner på kaffe och te, eftersom koffein kan förstärka besvären. Drick istället gott om vatten, koffeinfritt örtte eller juice på frukt och grönsaker – ett enkelt och naturligt sätt att lindra symptomen. Alkohol kan också förvärra besvären, så begränsa intaget till högst ett glas per vecka.
När du lider av mensvärk eller PMS kan en avslappnande massage göra stor skillnad. Massage lindrar spänningar och smärta, hjälper kroppen att göra sig av med gifter och bidrar till att balansera hormonerna.
Träna 30 minuter om dagen, tre till fyra gånger i veckan – även under själva mensen. Fysisk aktivitet är en effektiv naturlig behandling mot PMS och mensvärk: den balanserar hormonerna, förbättrar och reglerar humöret, ger mer energi och hjälper till och med till att minska smärtan.
Kalcium hjälper kroppens muskler att slappna av, vilket i sin tur minskar krampar och smärta, medan magnesium förbättrar kroppens förmåga att ta upp kalcium. Ta dagligen upp till 1000 mg kalcium och 500 mg magnesium, och öka under mensen till högst 1500 mg kalcium respektive 750 mg magnesium.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online