PMS kanske inte är orsaken till alla kvinnors känslostormar, som vissa män gärna tror – men det kan verkligen vara ett fysiskt besvär. Symtomen spänner över allt från humörsvängningar till uppblåsthet. Det betyder dock inte att du bara måste finna dig i situationen. Här är flera effektiva sätt att lindra besvären när den månatliga besökaren kommer.
Studier har visat att en förbättrad kost kan hjälpa dig att hantera många PMS-symtom, särskilt uppblåsthet. Undvik socker, koffein och salt, och ät gott om frukt och grönsaker.
Fysisk aktivitet lindrar ömma muskler och hjälper dessutom kroppen att bli av med den överskottsvätska som kan orsaka PMS-relaterad uppblåsthet. Redan en daglig promenad på 30 minuter kan göra stor skillnad.
Kroppen hanterar vätskebalansen och många andra processer bäst när den är väl utvilad. Bekämpa därför uppblåstheten genom att ta en längre tupplur när du behöver det, och se till att få minst sju timmars sömn per natt.
600 mg kalcium två gånger per dag kan minska uppblåsthet vid PMS. Detta är den mängd som kroppen kan ta upp på en gång, så dela upp dosen istället för att ta båda tabletterna samtidigt. Rådfråga gärna läkare eller apotekspersonal innan du börjar med tillskott.
Det här är miniminivån – ju mer vatten du dricker, desto bättre kan kroppen göra sig av med den vätska den håller fast vid. Blir kroppen uttorkad börjar den nämligen behålla vätska, vilket förvärrar uppblåstheten.
Choklad innehåller järn och magnesium, vilka hjälper mot irritabilitet respektive humörsvängningar. Välj mörk choklad, eftersom den innehåller mindre socker.
Om uppblåstheten eller andra PMS-besvär blir så kraftiga att de stör din vardag kan det vara klokt att prata med en läkare. Mycket svåra symtom kan ibland tyda på PMDS (premenstruell dysforisk störning), ett tillstånd som går att behandla. Med rätt livsstilsval och eventuellt medicinskt stöd kan du må betydligt bättre under din menscykel.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online