Har du någonsin upplevt en krypande eller stickande känsla på bens baksida som gör det omöjligt att slappna av eller somna? Detta är ett vanligt besvär vid restless legs, även känt som Willis-Ekboms sjukdom. Om medicinering känns som en alltför drastisk lösning kan enkla stretchövningar ge betydande lindring. Här är en enkel övning du kan göra hemma – allt du behöver är ett bälte eller ett tjockt elastiskt band.
Ligg på rygg på golvet med böjda knän. Placera fötterna cirka en till två decimeter från rumpan så att du ligger stadigt och bekvämt.
Håll bältet eller bandet i varje ände med båda händerna. Lyft upp höger fot och tryck fotens framfot mot mitten av bältet.
Sträck upp höger fot mot taket och räta ut benet helt. Behåll trycket på bältet och dra det lätt nedåt mot golvet. Se till att axlarna hela tiden ligger platt mot golvet.
Andas lugnt och djupt genom näsan. Fokusera på att trycka ut genom hälen när du andas ut. Du ska känna en tydlig utsträckning på baksidan av benet.
Stanna kvar i positionen i flera minuter om möjligt och öka gradvis vinkeln på benet för att fördjupa stretchet.
Ta bort bältet från höger fot och sätt tillbaka foten på golvet.
Upprepa steg 2 till 6 med vänster fot så att båda benen får lika mycket stretch.
Gör gärna övningen på kvällen innan läggdags, eftersom restless legs ofta förvärras i vila under kväll och natt. Regelbunden stretching, lätt motion som promenader samt att undvika koffein och alkohol sent på dagen kan också minska besvären. Om symptomen återkommer ofta och stör din sömn, kontakta vården för en utredning – det finns flera effektiva behandlingar att tillgå.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online