Restless legs-syndromet, även känt som Ekboms syndrom, är ett tillstånd där den drabbade känner ett obehag i benen tillsammans med ett starkt, ofrånkomligt tvång att röra på dem. Liknande känslor kan ibland uppstå i fötter, armar och händer, men detta är mindre vanligt. Uppskattningsvis lider omkring 12 miljoner människor i enbart USA av tillståndet. Även om det ännu inte finns någon känd bot finns det flera effektiva hembehandlingar som kan lindra besvären avsevärt.
En välbalanserad och näringsrik kost är en av de viktigaste grundpelarna vid hembehandling av rastlösa ben. Fokusera på livsmedel med högt innehåll av vitaminer, mineraler och proteiner. Koffeinhaltiga livsmedel och drycker bör undvikas så långt som möjligt, särskilt efter middagen – det gäller kaffe, energidrycker, choklad samt många typer av teer och läskedrycker.
Har du en brist på magnesium, folat, järn eller något annat näringsämne kan ett dagligt kosttillskott göra stor skillnad för dina symtom.
Fysisk aktivitet är en annan effektiv metod för att hantera restless legs. En stor fördel är att behandlingen kan bestå av i princip vilken aerobisk aktivitet som helst – dans, basket, fotboll, hockey eller simning fungerar utmärkt. Har du ingen specifik aktivitet i åtanke, eller helt enkelt för mycket att göra, räcker det med en rask promenad eller löptur på minst 10 minuter per dag.
Rökning bör undvikas, eftersom tobaken motverkar träningsnyttan genom att försämra blodcirkulationen och minska aktiviteten i benmusklerna.
Ett av de enklaste sätten att lindra besvären hemma är att blötlägga benen i ett varmt bad eller en bubbelpool. Badet slappnar av musklerna, ökar blodflödet och lugnar nervsystemet. För bästa effekt rekommenderas att du badar i 10–15 minuter varje dag, gärna strax före läggdags.
Aromaterapi innebär användning av doftande oljor och växtextrakt i bad eller massage. Massera benens muskler varje kväll innan du går och lägger dig med tre till fyra droppar eterisk olja, exempelvis lavendelolja, som är känd för sina avslappnande egenskaper. Den lugnande massagen kan hjälpa både musklerna och sinnet att varva ner inför natten.
En ytterligare strategi är att använda medicinska örter och mineraler, av vilka det finns många med dokumenterad verkan mot rastlösa ben:
Kombineras dessa metoder – god kost, regelbunden träning, varma bad, aromaterapi och naturliga preparat – kan många uppleva en betydande lindring av sina besvär. Har du återkommande eller svåra symtom bör du dock alltid rådfråga läkare för att utesluta underliggande orsaker, exempelvis järnbrist, och få individuell behandlingsrådgivning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online