Restless legs syndrome (RLS), eller rastlösa ben, ger en stark impuls att resa sig och röra på sig när du sitter eller ligger. Att gå omkring kan ibland ge tillfällig lindring. Tillståndet drabbar både män och kvinnor och kan börja i alla åldrar, ofta med symtom som förvärras gradvis över tid. Många som lever med rastlösa ben får störda sömnvanor och känner sig ofta extremt trötta under dagen. Mediciner i kombination med träning och livsstilsförändringar kan hjälpa dig att hantera besvären.
Prova att gå en yogaklass. Denna träningsform erbjuder både fysiska och mentala verktyg för att lugna kroppen. De utmanande asana-ställningarna sträcker musklerna, vilket gör att både kroppen och de rastlösa benen slappnar av. Öva gärna på andningsövningar och stretching hemma för att lindra RLS-symtomen.
Ett exempel är att placera fötterna platt mot golvet och böja dig framåt med handflatorna mot golvet. Ställningen sträcker benen och hamstrings. Vänd sedan på positionen genom att böja dig bakåt med ansiktet mot taket: håll fötterna platta mot golvet och placera handflatorna mot golvet bakom dig. Även denna ställning sträcker rygg och ben.
Spring på morgonen eller kvällen för att minska de rastlösa impulserna. Testa ett kort pass på bara 15 minuter innan duschen på morgonen eller efter jobbet på kvällen. Variera gärna tempot, till exempel genom att sprinta hårt och sedan sakta ner. Kom ihåg att stretcha benen både före och efter varje löprunda.
Stå rak och böj dig framåt för att nudda tårna med fingrarna. Placera sedan ett ben framför det andra, lätt böjt, med det andra benet rakt bakom dig. Tryck med händerna mot knät för att sträcka ut musklerna ordentligt. Avsluta löpningen med ett varmt bad för att låta de muskler du precis tränat slappna av.
Använd trapporna på jobbet, eller gör några repetitioner hemma. Flera trappavsnitt per dag kan hjälpa till att lugna rastlösa ben. Avsluta dagen med en djupvävnadsmassage, som du enkelt kan utföra själv med hjälp av massagerullar eller foam rollers som är framtagna specifikt för benmuskulaturen. Lägg rullen under benen och rulla fram och tillbaka med hjälp av din egen kroppsvikt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online