Rastlösa ben (restless legs): naturliga metoder för lindring

Vad är restless legs-syndrom?

Restless legs-syndrom (RLS), även känt som Willis-Ekboms sjukdom, drabbar över 12 miljoner amerikaner och kännetecknas av en obehaglig känsla av rastlöshet och olust i benen. Symtomen spänner från en svag orolig känsla i extremiteterna till smärtsamma besvär som stjäl sömnen. Tillståndet klassificeras som en neurologisk störning där kroppen inte lyckas slappna av, trots att sinnet vill vila.

RLS påverkar livskvaliteten avsevärt genom mental och fysisk stress samt utmattning. Behandlingarna ger varierande resultat, men det finns flera naturliga alternativ som kan lindra besvären betydligt.

Använd rörelse för att minska symtomen

Rörelse är den enklaste lösningen vid lindriga besvär. Att få de överaktiva musklerna att arbeta kan minska intensiteten hos de obehagliga känslorna. Att resa sig och gå runt, sträcka och böja vad- och lårmuskler, rotera fotlederna och byta position i sängen kan alla bidra till att lindra symtomen. Massage av extremiteterna kan minska känslan av uppbyggd energi i musklerna. En rask promenad före läggdags eller ett lätt kvällsträningspass kan vara tillräckligt för att stimulera musklerna och frigöra energi.

Lär dig att slappna av vid läggdags

Att koppla av både mentalt och fysiskt kan påverka hur starka RLS-besvären känns. Ju mer frustrerad och stressad en person blir, desto mer spänd blir kroppen och desto mindre sannolikt är det att hen får en lugn natts sömn. Undvik kvällsdrycker som innehåller koffein eller alkohol och minska intaget av stimulantia som nikotin och socker – det hjälper kroppen att varva ner. Ett varmt, doftande bad precis före läggdags och en värmekudde mot det drabbade området skapar både fysisk och mental avslappning och kan vara precis det som behövs för att lugna nerverna inför sömnen.

Vikten av återhämtande sömn

Tillräcklig vila är extremt viktig för personer med restless legs-syndrom, särskilt när symtomen blir akuta. Ett regelbundet sömnmönster – att gå till sängs och vakna vid samma tid varje dag – hjälper många att lindra besvären. När symtomen brukar uppstå vid bestämda tider på dygnet kan det dessutom hjälpa att anpassa sömnschemat så att just de tidsperioderna undviks.

Sök medicinsk rådgivning när naturlig lindring inte räcker

Att leva med restless legs-syndrom kan vara utmanande, och naturliga behandlingar eliminerar sällan symtomen helt. RLS börjar ofta tidigt i livet och ökar i intensitet med åldern – det är ett kroniskt men behandlingsbart tillstånd. Om symtomen plötsligt uppträder i medelåldern kan de vara ett tecken på ett annat underliggande tillstånd. Den som har prövat naturliga lindringsmetoder utan att fungera normalt i vardagen bör kontakta en läkare för vidare utredning.