Restless legs-syndrom (RLS) är en neurologisk störning som påverkar nervsystemet och ger stickningar, ryckningar och en stark impuls att röra på benen. För den som drabbas leder detta ofta till obehag, smärta och svår sömnlöshet. Även om varken orsak eller botemedel är känt, kan massagetapi hjälpa till att minska symtomen på RLS genom att förbättra blodcirkulationen samt lugna spänningar i muskler och nerver.
Massage innebär att händerna gnids över musklerna i ett område. Trycket kan vara lätt eller mycket djupt beroende på hur hårt du pressar händerna. Genom att massera vaderna och fötterna ökar du cirkulationen och får nerverna i dessa områden att slappna av.
Börja massagen vid den bredaste delen av vadmuskelns övre del och arbeta utåt med tummarna som trycker nedåt och utåt. Massera varje vada i ungefär fem minuter. Sträck därefter ut fötterna och massera hålfoten för att frigöra spänningar som strålar upp längs benet. På det sättet minskar du de övergripande besvären vid RLS.
Zonterapi är mer än grundläggande massage. Metoden bygger på tryckpunkter på fötterna som motsvarar kroppens olika energizoner. Genom att stimulera dessa punkter kan man frigöra stress, slappna av i muskulaturen och minska de stickande känslorna som RLS orsakar.
Ömma punkter i hålfoten och framfoten signalerar ofta ansamlingar av spänningar. Tryck fast med tummen och håll varje område i 60 sekunder för att frigöra stressen. Upprepa gärna behandlingen dagligen för bästa effekt.
Ett fotbad i varmt vatten med en kopp mineralsalter är ett effektivt sätt att låta fötterna koppla av och lindra den stress eller belastning som kan bidra till RLS-besvär. Låt fötterna ligga i blöt i cirka tio minuter.
För ytterligare effekt kan du massera vaderna medan fötterna ligger i badet. Det förbättrar cirkulationen, medan saltet i vattnet hjälper till att dra ut toxiner ur fötter och muskler. Avsluta gärna med att torka fötterna ordentligt och dra på varma strumpor för att förlänga avslappningen.
För många med rastlösa ben ger de mest goda resultaten när flera metoder kombineras. Ett kvällsrutine med ett varmt fotbad följt av massage av vader och hålfot kan göra det lättare att somna och minska nattliga ryckningar. Komplettera gärna med måttlig motion under dagen, undvik koffein på kvällen och se till att sova i sval och skön sängmiljö. Vid ihållande eller värre besvär bör du alltid kontakta läkare för individuell rådgivning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online