Om du har dålig blodcirkulation i benen kan det bero på flera olika tillstånd. Vanliga symtom är domningar, stickningar eller en ihållande kylighet i ben och fötter. Det goda nyheterna är att det finns flera effektiva sätt att förbättra cirkulationen. Huvudmålet är alltid detsamma: att få blodet att flöda fritt genom benen igen.
Här är fem konkreta steg som hjälper dig på vägen.
Kompressionsstrumpor och kompressionsbyxor stimulerar blodflödet och minskar svullnad i benen. De finns att köpa hos vissa specialbutiker och medicinska återförsäljare. Det finns även specialtillverkade skor som kan underlätta. Prata gärna med sjukvården om vilken kompressionsgrad som passar just dig.
Försök att sänka ditt blodtryck genom hälsosamma levnadsvanor. Röker du? Sluta – det är ett av de mest effektiva besluten du kan ta, både för din cirkulation och din allmänna hälsa. Regelbunden massage kan dessutom hjälpa dig att slappna av samtidigt som den främjar blodflödet i benen.
Motion är avgörande för en god cirkulation. Ta korta promenader flera gånger om dagen och försök hålla dig i rörelse så mycket som möjligt under dagen. Det är helt okej att sitta ner och se på en film – pausa bara ungefär var halvtimme och gå runt i hemmet någon minut. Träning hjälper dig också att gå ner i övervikt, vilket i sin tur avlastar benen, förbättrar cirkulationen och ger dig mer energi i vardagen.
Lägg gärna ett extra täcke över benen på natten för att hålla dem varma, och använd en kil eller kudde för att höja benen något. D då slipper hjärtat arbeta lika hårt för att pumpa tillbaka blodet. Testa dig fram för att hitta den sovställning som bäst bevarar blodflödet under natten. För vissa personer kan det kännas bättre att sova i en liggstol eller en upprätt fåtölj.
Sänk din kolesterolnivå genom att fylla kosten med fibrer – exempelvis fullkorn, grönsaker och baljväxter – och drick rikligt med vatten under dagen. Flera växtbaserade kosttillskott sägs också vara bra för venhälsan, men rådfråga alltid läkare innan du börjar med nya tillskott.
Om du upplever ihållande smärta, kraftig svullnad, missfärgningar eller sår som inte läkar bör du kontakta vården. Dålig cirkulation kan ibland tyda på underliggande tillstånd som åderbråck, diabetes eller kärlsjukdom, och tidig utredning gör stor skillnad.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online