Överpronation – därför vrider sig foten inåt när du går

Vad är överpronation?

Överpronation uppstår när foten rullar inåt i överdriven omfattning under gång eller löpning, vilket gör att fotvalvet sjunker ihop. Detta kan belasta muskler och ligament i fot, fotled och underben och i förlängningen leda till smärta samt skador som innerbensinflammation (shin splints), hälsporre (plantar fasciit) och vrickade fotleder.

Många upptäcker problemet först när besvären redan har uppstått. Därför är det viktigt att känna igen tecknen tidigt och förstå vilka faktorer som ligger bakom.

Vanliga orsaker till överpronation

Flera olika faktorer kan bidra till att foten vrider sig inåt för mycket:

Fotens struktur: Vissa personer har naturligt plattfot eller ett högt fotvalv, vilket ökar risken för att foten rullar inåt.

Svaga muskler: Svag muskulatur i fötter, fotleder och underben gör det svårare att kontrollera fotens rörelser, vilket kan leda till överpronation.

Övervikt: Extra kroppsvikt belastar fötter och fotleder hårdare och kan därmed bidra till att fotvalvet sjunker.

Ålder: Överpronation blir vanligare med åldern, eftersom muskler och ligament i fötter och fotleder successivt försvagas.

Symtom att hålla utkik efter

Överpronation kan ge upphov till en rad olika besvär, bland annat:

* Smärta i fötter, fotleder eller underben
* Innerbensinflammation (shin splints)
* Hälsporre (plantar fasciit)
* Vrickade fotleder
* Plattfot
* Hallux valgus (förstor tå)
* Hammertå

Hur behandlas överpronation?

Det finns flera effektiva sätt att korrigera överpronation och lindra besvären:

Inlägg (ortoser): Ortopediska inlägg placeras i skorna för att stödja fotvalvet, kontrollera fotens rörelse och korrigera den inåtrullande rörelsen.

Fysioterapi: Träning med en fysioterapeut kan stärka muskler och ligament i fötter, fotleder och underben, vilket förbättrar fotens stabilitet över tid.

Viktminskning: Om du är överviktig kan viktnedgång minska belastningen på fötter och fotleder och därmed minska risken för fortsatt överpronation.

Kirurgi: I sällsynta och svåra fall kan en operation bli nödvändig för att korrigera kraftig överpronation som inte svarat på andra behandlingar.

Sök gärna råd hos läkare, fysioterapeut eller ortopedisk specialist om du misstänker att du har överpronation – en korrekt diagnos är första steget mot rätt behandling.