Restless legs syndrome (RLS), även känt som Willis-Ekboms sjukdom, är en neurologisk störning som skapar ett starkt, ofta obehagligt behov av att röra på benen. Utöver rörelsedriften kan anfall åtföljas av smärta, stickningar, domningar eller en krypande känsla under huden. Tillståndet är vanligast hos medelålders och äldre vuxna, och orsaken är ofta okänd. Eftersom besvären typiskt uppstår när du ligger ner på kvällen eller har suttit stilla länge kan de störa sömnen avsevärt. Det finns dock flera strategier som kan hjälpa dig att få symtomen under kontroll.
Om RLS förekommer i din familj kan tillståndet vara ärftligt, vilket gör det extra viktigt att undvika koffeinrika drycker som kaffe, energidrycker och läsk. Alkohol bör också undvikas, även om sambandet mellan alkohol och RLS inte är helt klarlagt, eftersom den kan försämra sömnkvaliteten och förvärra symtomen hos många. Röker du eller använder snus är det klokt att trappa ner eller helt sluta, eftersom nikotin kan påverka både sömn och nervsystem.
Fysisk aktivitet kan göra stor skillnad. Bensträckningar, promenader, cykling eller att jogga på plats kan hjälpa till att lindra symtomen. Börja med en kort träningssession på morgonen och följ sedan upp hur dina besvär utvecklas. Märker du en förbättring kan du successivt lägga till lugn träning på kvällen – men undvik intensiv träning nära läggdags, eftersom det i vissa fall kan förvärra symtomen. Se också till att sova tillräckligt varje natt. Även om RLS kan störa sömnen gör goda sömnvanor och regelbundna rutiner det ofta lättare att sova gott genom natten.
Stress är en del av vardagen, men för höga stressnivåer kan förstärka dina RLS-besvär. Identifiera dina stressorer och försök minska dem så mycket som möjligt. Ett varmt – men inte hett – bad kan hjälpa dig att slappna av tillräckligt för att somna utan smärta eller krypande känslor. Massera dina vadmarker och ben för att lindra eventuell smärta. Håll hjärnan sysselsatt med tankelekar som sudoku, korsord och ordpussel. När sinnet är aktivt finns det mindre utrymme att grubbla över symtomen.
Läkemedel med lugnande eller sömngivande effekt kan dämpa hjärnans signaler till nerverna i benen. Medel som ökar dopaminnivåerna i hjärnan, så kallade dopaminagonister, används ofta vid RLS och kan ge god lindring. Om dina symtom inkluderar smärta kan receptbelagda smärtstillande läkemedel hjälpa till att kontrollera besvären. I vissa fall kan även antiepileptiska läkemedel vara effektiva, beroende på din specifika situation. Diskutera alltid med din läkare innan du påbörjar någon medicinsk behandling.
Vill du inte förlita dig på läkemedel kan du fråga din läkare om beteendeterapi. Biofeedback och avslappningsterapi är två alternativ som kan vara värda att utforska. Genom icke-medicinska metoder kan du lära dig att medvetet slappna av nerverna i benen, vilket kan bidra till att minska symtomen och förbättra din sömn på lång sikt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online