Sidostick (idrottsrelaterad transient buk-smärta) är vanliga hos löpare. Exakt orsak okänd, men bidragande faktorer inkluderar:
Möjliga orsaker
- Middagsbrodden irritation: Snabb upp-och-ner-rörelse vid löpning irriterar middagsbrodden.
- Otillräcklig blodförsörjning: Blut omförd till muskler minskar middagsbroddenperfusion, vilket orsakar trötthet/krämp.
- Andningsförändringar: Ökad frekvens/djup överbelastar middagsbrodden.
- Mage-tarm-problem: Gas, blåsgas.
- Dehydrering: Leder till muskelkrämp och trötthet.
Riskfaktorer
- Nybörjare på löpning
- Snabbt tempo
- Löpning på full mage
- Vissa kroppstyper
Förebyggande
- Värme upp ordentligt
- Starta långsamt, öka tempo gradvis
- Andas djupt och jämnt
- Undvik stora måltider 2+ timmar före löpning
- Håll dig hydrerad
- Styrka kärnmuskler
- Sträck ben, höfter, rygg före/efter löpning
Behandling under en stick
- Saktna ner eller gå
- Ta djupa, långsamma andetag
- Tryck på det smärtande området
- Drick vatten
- Prova ett antacid om gas/blåsgas finns
När du ska söka läkare
Flesta sidostick är harmlösa. Konsultera en läkare om de inträffar ofta eller smärtan är allvarlig för att utesluta underliggande tillstånd.
