Den mänskliga ryggraden kan röra sig i flera olika riktningar – framåtböjning, bakåtsträckning, rotation åt höger och vänster samt sidoböjning åt höger och vänster. I vissa situationer bör vissa rörelser begränsas för att minska trycket på de nerver som lämnar ryggraden på vardera sidan av kotorna. Det är särskilt viktigt att undvika sidoböjning efter ryggkirurgi, vid degenerativ disksjukdom och under lyft, eftersom detta minskar risken för skador och irritation av nerverna.
Ligg rätt när du sover. Sov på rygg, eller använd kuddar för att hålla ryggraden korrekt inriktad om du föredrar att ligga på sidan. Sidoläge placerar nämligen ryggraden i sidoböjning – böjd mot den sida som är överst. Lägg en upprullad handduk eller filt under revbensområdet på den sida du ligger på. Placera dessutom en kudde mellan knäna för att stödja bäckenet och hålla ryggraden i neutral position.
Rulla dig som en stock. När du ska flytta dig från sittande till liggande, spänn dina bukmuskler och håll benen ihoppressade. Sänk dig ner på en armbåge samtidigt som du lyfter benen upp på sängen. Rulla sedan över på ryggen och flytta hela kroppen som en enhet – detta kallas ofta "stockrullning". För att gå från liggande till sittande, upprepa samma rörelser i omvänd ordning.
Sitt med bra stöd. Sitt rakryggad i en stödjande stol och placera en liten upprullad handduk bakom ländryggen för att bibehålla ryggradens naturliga kurva. Undvik att använda armstöden – att luta sig åt ena sidan orsakar sidoböjning av ryggraden.
Stå jämnt på båda fötterna. Bär stödjande skor när du står och fördela din kroppsvikt jämnt mellan båda fötterna. Luta dig inte mot bänkskivor eller väggar, eftersom detta leder till ojämn belastning och sidoböjning av ryggraden.
Använd säker lyftteknik. Använd alltid korrekt kroppsmekanik för att undvika sidoböjning när du lyfter. Placera dig rakt framför föremålet du ska lyfta och stå så nära det som möjligt. Böj knäna och huk dig ner, för armarna runt föremålet, dra det nära kroppen och res dig sedan upp. Ta små steg och vrid hela kroppen när du flyttar dig – vrid aldrig bara överkroppen eller böj dig åt sidan för att flytta föremålet till en annan yta.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online