Det finns flera orsaker till ryggont, men ofta kan de spåras tillbaka till en gemensam faktor: tyngdkraften. En Stamina-inversionsbänk kan hjälpa till att lindra ryggsmärta som orsakas av tyngdkraft, kompression och vardagliga aktiviteter. Läkare, sjukgymnaster och idrottstränare rekommenderar en inversionsbänk som en effektiv behandlingsmetod för att på ett naturligt sätt korrigera och räta ut ryggraden, lederna och de inre organen.
Ligg helt tillbakalutad på bänken med armarna vid sidorna eller vilande på låren. Lyft armarna långsamt uppåt för att rotera bänken bakåt. Fortsätt tills armarna befinner sig över huvudet. Inversionsbänken är nu helt inverterad.
Gunga långsamt inversionsbänken fram och tillbaka genom att röra armarna upp och ner. Denna gungande rörelse, som ofta används inom sjukvården, komprimerar och dekomprimerar ryggraden på ett skonsamt sätt. För tillbaka armarna till sidorna för att återgå till upprätt läge.
Använd inversionsbänken i fem till tio minuter, två gånger per dag.
Luta dig långsamt bakåt med endast 15 till 20 grader i början. Stanna i inverterat läge i två till tre minuter. Återgå därefter långsamt till upprätt position.
Gör förändringar gradvis. Öka både vinkeln och användningstiden successivt över flera veckors tid. Lägg till övningar på inversionsbänken först när du har vant dig helt vid att vara inverterad.
Lyssna på din kropp. Blir du yr betyder det att du reste dig för snabbt. Använd inte inversionsbänken direkt efter en måltid. Avbryt användningen omedelbart om du känner dig illamående eller upplever smärta.
Håll inversionsbänken i långsam rörelse. Rörelse främjar blodcirkulationen samt flödet av lymfa och ryggmärgsvätska, och hjälper till att räta ut organ och ben. Träna aldrig intensivt medan du är inverterad.
Använd inversionsbänken regelbundet. Två till tre pass per dag, vid samma tidpunkt varje dag, rekommenderas för bästa resultat.
Lägg till träning i din dagliga rutin när du känner dig bekväm med att vara helt inverterad i fem till tio minuter. Lås alltid fast inversionsbänken innan du påbörjar några övningar.
Börja med allmänna stretchövningar. Sträck armarna över huvudet för en helkroppsstretch. Böj ryggen försiktigt bakåt för att sträcka ut den. Böj sedan kroppen åt ena sidan och håll kvar ställningen för en sidostretch. Upprepa på andra sidan.
Spänn magmusklerna när du för bröstet mot knäna för att utföra en inverterad situp. Håll kvar positionen kort, återgå till startpositionen och upprepa.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online