Kajakpaddling är en fysiskt krävande aktivitet som tränar både de breda ryggmusklerna (lats) och ländryggen. Har du redan besvär med ländryggen är risken stor för stelhet och skador. Enligt Dr. Nekf vid New England Kayak Fishing brukar värk och smärta oftast uppstå inom 20 minuter efter att du börjat paddla – särskilt om du inte stretchar eller har en dålig sittposition i kajaken. Med tiden kan den kontinuerliga belastningen på ländryggen leda till domnande smärta och i värsta fall skada.
Med rätt förberedelser, stretchövningar och en bra paddlingsteknik kan du dock minska risken för besvär och njuta av tiden på vattnet.
Ta medicin minst en timme innan du ger dig ut på vattnet för att minska smärta i samband med paddlandet. Enligt Mayo Clinic är receptfria antiinflammatoriska läkemedel (NSAID), exempelvis ibuprofen, effektiva smärtlindrande preparat.
Stå rakt upp och placera händerna mot nedre delen av ryggen. Böj långsamt bakåt så långt du kan och återgå sedan till startpositionen. Upprepa övningen 8–10 gånger för att mjuka upp musklerna. Det kan kännas lite ömt i början när du stretchar, men värken avtar kort efter att du avslutat övningen, enligt Dr. Nekf.
Sitt upprätt i kajaken med rak rygg och rör långsamt bäckenet fram och tillbaka. Placera händerna på vardera sidan av kajaken och lyft höfterna cirka 2,5 cm ovanför sitsen. Slappna av i ländryggen tills benen nuddar sitsen igen och återgå till startpositionen. Upprepa övningen 8–10 gånger för att stretcha ländryggsmusklerna, vilket minskar risken för stelhet under turen.
Träna på att paddla rätt genom att böja med höfterna och hålla ryggen rak. Gör du det korrekt dras magmusklerna och de laterala musklerna samman, vilket minskar belastningen på ländryggen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online