Hur kajak med ländryggsbesvär

Kajakpaddling är en arbets - intensiva sport som utövar dina lats och nedre ryggen , och risken för skador på grund av stelhet är mycket troligt om du redan lider av ländryggsbesvär . Enligt Dr Nekf av New England Kayak Fishing , värk och smärta uppstår vanligen inom 20 minuter från att delta i idrott, speciellt om du inte sträcka ut och har dålig hållning medan kajakpaddling . Med tiden kontinuerlig stress på nedre delen av ryggen ger en bedövande smärta och kroppsskada. Instruktioner
en

ta medicin åtminstone en timme före kajakpaddling att minska smärta i samband med rodd. Icke - steroida antiinflammatoriska läkemedel är receptfria smärtstillande som minimerar smärta , enligt Mayo Clinic .
2

Stå rakt och satte händerna på nedre delen av ryggen . Sakta böjer tillbaka så långt du kan , och återgå till utgångsläget . Upprepa övningen 8-10 gånger för att mjuka upp musklerna . Även om du kanske känner ett lätt värk början när stretching , avtar den värkande strax efter avslutad träning, enligt Dr Nekf . Addera 3

Sitt upprätt i kajaken med ryggen rak , och sakta bäckenet fram och tillbaka . Placera händerna på vardera sidan av kajaken , och lyft höfterna 1 tum bort av stolen . Slappna av ländryggen tills benen rör vid sätet , och återgå till utgångsläget . Upprepa denna övning åtta till 10 gånger för att sträcka på nedre ryggmusklerna , vilket minskar risken för stelhet .
4

Öva riktig paddling genom att böja med höfterna , och hålla ryggen rak . Om det görs på rätt sätt , kommer din buk och laterala musklerna ihop sig , och lägga mindre belastning på nedre delen av ryggen för att slutföra Addera