Nack- och ryggsmärta kan orsaka kraftigt obehag, och stela leder samt svullna muskler kan göra det svårt att klara av vardagen. En god natts sömn blir också svår att få när värken tar över. Självklart bör du söka professionell hjälp om problemet verkar allvarligt – kiropraktorer och nackspecialister kan erbjuda effektiva behandlingar. Men om du vill göra något åt smärtan under tiden finns det flera enkla åtgärder som kan göra stor skillnad.
Kyl- och värmeterapi är effektiva behandlingar mot ömma ryggar och nackar, även om de främst ger tillfällig lindring. Har du skadat eller överbelastat en muskel ska du använda kylbehandling under de första 48 timmarna efter skadan. Lägg en kall kompress eller is insvept i en handduk på det ställe där du känner smärta. Använd alltid ett tunt skyddande lager, som en trasa eller t-shirt, mellan isen och huden för att undvika isbrännskador. Håll ispåsen på plats i 20 minuter och vänta sedan en timme innan du upprepar. Cykeln kan upprepas efter behov under dagen. Kylan hjälper till att minska svullnad och bedöva smärtan.
När den akuta skadefasen passerat är värmeterapi oftast ett mer effektivt alternativ för att behandla smärta och främja läkningsprocessen. Använd ett kommersiellt värmeförband och applicera det på det skadade området i 20 minuter åt gången, med ett tunt skyddande lager mellan huden och förbandet. Värme slappnar av musklerna, minskar stelhet och kramp. Det ökar också blodcirkulationen och stimulerar nerver och muskler i nacke och rygg. Kom ihåg att värme inte ska användas på skador som fortfarande är svullna eller blåmärkta – använd då istället en kylkompress.
Stretchövningar är viktiga för rehabiliteringen av rygg och nacke. Kroppen består av ben, muskler, ligament, senor och nerver, och specifika stretchrörelser kan hjälpa till att återfå rörlighet och styrka i skadade områden. Börja med nackstretching och arbeta dig ned genom övre och nedre delen av ryggen. Se till att stretcha till spänningsgränsen, men sluta om det gör ont. Stretcha långsamt och håll varje repetition i 10 till 20 sekunder utan ryckiga rörelser. Stretchrutiner på morgonen, eftermiddagen och kvällen kan snabba upp din återhämtning.
För nacken: Ställ dig med huvudet rakt framåt och knäna lätt böjda. Luta långsamt huvudet framåt så att hakan närmar sig bröstet. Vrid sedan huvudet åt höger tills det ligger i linje med axeln, pausa och gör detsamma åt vänster. Utför tre set med 10 repetitioner, tre gånger per dag.
För ryggen: Ligg på magen och placera händerna framför dig i push-up-position. Pressa dig långsamt uppåt och lyft överkroppen. Håll magen mot golvet och båga ryggen med huvud och nacke upprätta. Du kommer att känna hur musklerna i ryggen sträcks och dras samman när du utför övningen. Gör tre set med 10 repetitioner, tre gånger per dag.
Vissa receptfria kosttillskott kan hjälpa till att minska nack- och ryggsmärta över längre tid. Att ta samma grupp av tillskott varje dag under några månader kan göra verklig skillnad för hur du mår. Kalcium är alltid nödvändigt för starka ben, så drick gärna rikligt med mjölk. Titta även efter tabletter med glukosaminsulfat, som är användbara för att reparera brosk- och muskelvävnad. Nikotinamid är en form av vitamin B – ett annat tillskott som läker brosk och har antiinflammatoriska egenskaper som minskar svullnad. Linfrö är också nyttigt eftersom det är rikt på omega-3-fettsyror, som är kända för sina inflammationsdämpande egenskaper.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online