Hur förhindra ryggskador

Tillbaka skada leder till smärta och sjukdagar för miljontals människor varje år . Kostnaden för den enskilde och för sjukvården ökar årligen . Det finns vissa saker du kan göra för att skydda din rygg från framtida skador . Instruktioner
1

Bibehålla en hälsosam vikt . Den extra vikt du bär kan orsaka en ytterligare börda på ryggen . Motion som promenader , simning och cykling förbättrar muskeltonus och håller din vikt under kontroll .
2

Ordna din arbetsplats för att undvika obekväma rörelser . Många skador orsakas av att sträcka och vrida när man försöker nå något . Addera 3

Använd god hållning när du sitter . När du sitter vid skrivbordet , använd en stol med gott stöd för ryggen , slappna av axlarna och hålla fötterna på golvet . Sitter eller står i en position under en längre period kan sträcka ryggen , så gå upp ofta för en bra sträcka .
4

Tänk på hur du ska lyfta något . Om objektet är stora , få hjälp eller använda en utrustning för att göra jobbet . När du gör hiss , använder rätt teknik . Böj i höft och knän och lyft med benen , inte ryggen . Håll föremålet nära kroppen . Vrid inte din torso medan du håller lasten .
5

Undvik motion stammar korsryggen . Några av dessa är sit- ups med benen raka , röra tårna med benen raka och knän låsta och benlyft när du är på rygg med knäna låst . Addera