Skor som lindrar ryggont – så väljer du rätt

Höga klackar och skor som klämmer åt fötterna eller saknar stöd för fotvalvet är vanliga bovar när det gäller ryggsmärta. Orsaken är att dessa skor tvingar ryggradens tre naturliga kurvor ur sitt neutrala läge, vilket skapar kompression – och därmed smärta – i övre eller nedre delen av ryggen.

Risken för besvär minskar betydligt om du bär träskor (clogs), skor med lägre klack och ett stödjande fotvalv, eller skor vars klack inte överstiger cirka fem centimeter.

Tofflor av flip-flop-typ är ofta helt utan stöd och kan med tiden platta ut fotvalvet, vilket hos vissa personer utlöser ryggsmärta.

Ryggradens anatomi

Ryggraden består av tre naturliga kurvor: halsryggen har sju kotor, bröstryggen i mitten är den del som generellt är minst rörlig, och ländryggen är den plats där de flesta smärtbesvär rapporteras.

Att bära stödjande skor är en viktig del i en helhetsstrategi mot ryggsmärta, tillsammans med regelbunden motion och terapeutisk stretching.

Vad är egentligen problemet med höga klackar?

Att balansera på tå i sju centimeters klackar belastar både ländryggen och nacken. Bäckenet hamnar i en framåtlutad vinkel som skapar en överdriven svank i ländryggen, vilket ger kompression på L5 (den femte ländkotan) och S1 (den första korsbenskotan).

Muskulaturen och senorna får också lida: achillessenan förkortas, liksom plantarfascian på fotsulorna.

När fötterna pressas ihop i trånga, spetsiga högklackade skor kan dessutom hallux valgus (förstorad tåled) och hammartår uppstå, där två eller flera tår hamnar ovanpå varandra.

På lång sikt kan detta påverka matsmältning och tarmfunktion samt bidra till så kallad "Dowager's hump" – en puckelbildning i bröstryggen.

Skor som förebygger och minskar ryggont

Träskor är favoriter bland kockar och andra som står mycket på benen under arbetsdagen. Med sin ofta slagna träslula erbjuder de ett ergonomiskt format fotvalv som stöttar foten och hjälper till att bevara ryggradens tre naturliga kurvor.

Även skor med ett stödjande fotvalv som ger tåna plats att ligga sida vid sida utan att överlappa bidrar till att lindra ryggbesvär.

Slutligen finns idag många etablerade varumärken som riktar sig till kvinnor som vill kombinera stiliga skor med god komfort – utan att för den skull skada fötter eller rygg.