Inversionstövlar, även kallade gravitationstövlar, gör det möjligt att hänga upp och ner samtidigt som du kan röra dig fritt. Inversionsterapi används ofta för att räta ut och avlasta ryggraden genom att töja den och öka blodflödet till hjärnan. Att hänga upp och ner kan också ompositionera de inre organen och minska belastningen på hjärtat.
Inversionsövningar bygger på att utnyttja tyngdkraftens motstånd för både styrketräning och konditionsträning. Många utövare menar dessutom att inversion kan lindra spänningshuvudvärk och besvär med hemorrojder, öka mental vakenhet samt minska obehaget vid åderbråck.
Använd bekväma träningskläder. Du behöver kunna stoppa in tröjan i byxorna så att tyget inte faller ner över ansiktet när du hänger upp och ner. Använd ankelhöga eller längre strumpor för maximal komfort.
Spänn fast inversionstövlarna ordentligt runt fotlederna med hjälp av de justerbara spännen eller remmarna. Stövlarna ska varken sitta för löst eller för hårt – det ger den mest bekväma och säkra träningsupplevelsen.
Fäst de gravitationstövlar du har på dig vid ett stadigt överliggande drag eller ett inversionsrack med hjälp av de medföljande remmarna. Vanligtvis hänger du först med händerna i stången, svänger upp benen så att du hänger i knäveckarna och fäster sedan en stövel i taget vid stången.
Håll i parallelldraget eller rackets stång med båda händerna och luta långsamt benen och överkroppen bakåt tills du hänger helt. Pausa några sekunder för att stabilisera kroppen. Börja sedan med hängande situps: spänn magen när du rullar upp mot benen och när du sjunker tillbaka till hängande position. Gör så många set du klarar av och kom ihåg att andas ut vid ansträngningen.
Häng rakt vertikalt som viloposition. Börja med inversionsknäböj genom att böja och sedan sträcka knäna. Upprepa i så många set du orkar. Eftersom tyngdkraften drar extra i den här positionen är övningarna betydligt tuffare än vanliga knäböj och situps – det är normalt att inte klara lika många repetitioner som stående.
Återvänd till den raka, vertikala hängande positionen för att stretcha och avlasta ryggraden. Stabilisera dig med armarna vid midjan eller bröstet. Stäng ögonen, andas ut djupt och fokusera på att släppa efter i musklerna från fötter till huvud.
Börja med korta pass på 5–10 minuter så att kroppen hinner vänja sig vid det omvända trycket. När du blivit mer van kan du låta armarna hänga fritt över huvudet och förlänga inversionen upp till 20 minuter.
Dra dig långsamt tillbaka upp till stången. Lossa en stövel i taget och stabilisera dig genom att kort hänga i knäveckarna innan du svänger ner så att du hänger i händerna igen. Landa sedan mjukt på marken.
Konsultera alltid läkare innan du börjar med inversionsterapi om du har högt blodtryck, hjärt-kärlsjukdom, grön starr, ögoninflammation eller om du är gravid. Avbryt direkt om du känner stark yrsel, smärta eller obehag, och träna gärna tillsammans med någon första gångerna.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online