Så förebygger du diskbråck: 5 effektiva tips för en starkare rygg

Även om det inte finns någon garanti för att du aldrig kommer att drabbas av ett diskbråck, finns det flera saker du kan göra för att minska risken avsevärt. Det kan ta lite tid att vänja sig vid att tänka på ryggens hälsa i vardagen, men på lång sikt är det definitivt värt mödan. Här är fem konkreta råd som hjälper dig att skydda din rygg.

Instruktioner

1. Håll en hälsosam vikt

Gå ner i vikt om du bär på extra kilo, eller bibehåll din idealvikt. Övervikt belastar ländryggen ytterligare och försvagar med tiden ryggens muskulatur. Är du gravid bör du försöka undvika att gå upp onödigt mycket i vikt under graviditeten.

2. Träna regelbundet

Ta fram ett träningsprogram tillsammans med din fysioterapeut eller läkare och följ det konsekvent. Fokusera på övningar och stretching som stärker mag- och ryggmusklerna. En stark bål ger bättre stöd för ryggraden, bidrar till en god hållning och minskar risken för diskbråck.

3. Sluta röka

Rökning skadar mer än lungorna. Ämnena i cigaretter försämrar kroppens förmåga att ta upp näringsämnen. Utan tillräcklig näring kan mellankotsdiskarna bli spröda och därmed lättare drabbas av bråck.

4. Upprätthåll en god hållning

Tänk på din hållning både när du står och sitter. Stående: håll axlarna i linje med höfterna, dra in magen och ge ländryggen stöd. Sittande: använd gärna ett ländryggstöd om du sitter länge, exempelvis vid skrivbordet.

Sova med kudde kan också avlasta ryggen: lägg den under knäna om du sover på rygg, mellan knäna om du sover på sidan och under magen om du sover på mage.

5. Lyft med benen – inte med ryggen

Använd alltid benstyrkan när du lyfter tunga föremål. Gör så här: huk dig ner med böjda knän och rak rygg medan du spänner magen, lyft sedan med benen och res dig rakt upp. Undvik att vrida på kroppen eller vända huvudet åt sidan samtidigt som du lyfter. Bär dessutom föremålet nära kroppen och dela hellre upp lasten i flera mindre lyft än några få tunga.

När bör du söka vård?

Kontakta läkare om du får ihållande ryggsmärtor, domningar eller stickningar i armar eller ben, eller om smärtan strålar ut i extremiteterna. Tidig diagnos och behandling kan förhindra att besvären förvärras och snabba på återhämtningen.