Jag trodde aldrig att yogastretching skulle kunna lindra min ryggvärk. Jag var övertygad om att det snarare skulle förvärra besvären, så jag nöjde mig med att ta en värktablett, lägga mig ner och hoppas på det bästa. Men det fungerade inte!
Till slut bestämde jag mig för att ändå testa yogastretching – och till min förvåning lindrade det smärtan och gav mig dessutom en djup känsla av avslappning.
Yogastretching hjälper verkligen mot ryggvärk. Här är de enkla övningar som gjorde skillnaden för mig.
Lägg dig på ett fast underlag, till exempel en yogamatta, ett golv, en matta eller gräset. Ligg rak på rygg med böjda knän och händerna vilande platt intill kroppen.
Slappna av och andas lugnt in och ut genom näsan.
Stanna i positionen i cirka 30–45 sekunder.
Luta sedan försiktigt huvudet bakåt och håll kvar i några sekunder.
Upprepa övningen fem gånger och fortsätt hela tiden andas in och ut genom näsan.
Avsluta med att rulla axlarna upp och ned för att lossa spänningar i övre delen av ryggen.
Gör 8–10 ordentliga axelrullningar.
Dessa stretchningar och axelrullningar har gjort stor skillnad för min ryggvärk!
Andas alltid lugnt och kontrollerat genom näsan under hela passet, och rör dig långsamt utan att tvinga fram rörelser. Regelbundenhet är nyckeln – gör övningarna dagligen för bästa resultat. Har du återkommande eller kraftig ryggvärk bör du dessutom kontakta läkare eller fysioterapeut för att få rätt diagnos och behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online