Så kör du bil med ischias: 7 effektiva tips för att minska smärtan

Ischiassmärta kan vara ett mycket besvärligt tillstånd, och ibland räcker det med korta bilresor för att besvären ska blossa upp. Trots det lever många människor ett relativt normalt liv med ischias genom att använda enkla tekniker som lindrar smärtan. Här är flera saker du kan göra för att må bättre och minska smärtan när du sitter bakom ratten.

Vad du behöver

• Körkile (sittkil)

Instruktioner

1. Stretcha ordentligt innan du stiger in i bilen

Det finns flera rekommenderade stretchövningar för personer med ischias som hjälper till att lösa upp spänningar i muskler och rygg. Att utföra dessa övningar innan du kör kan minska den smärta som långvarigt stillasittande ofta orsakar.

2. Ta regelbundna pauser på långa resor

Planerar du en längre bilresa? Ta då ofta pauser för att gå omkring och få igång musklerna. Du kan behöva planera in extra stopp och ge dig av tidigare än vanligt, men en paus från sittställningen och de rörelser som krävs för att köra fordonet gör stor skillnad för smärtan.

3. Minska stressen när du kör

Reducera den stress du utsätts för under körningen genom att lyssna på lugnande musik och aktivt försöka slappna av. Att köra bil är en stressig aktivitet, och oönskad stress får musklerna i kroppen att spännas, vilket i sin tur kan utlösa smärta i ischiasnerven.

4. Använd värme och massage

Använd gärna en bärbar värmekudde och en ryggmassör under färden. Värme och massage mot ryggen hjälper dig att slappna av i muskulaturen och därmed reducera smärtan.

5. Töm dina bakfickor

Undvik att sitta med något i bakfickorna, till exempel en plånbok eller mobiltelefon. Även tunna föremål kan påverka din sittställning och skapa obalans i bäckenet, vilket förvärrar trycket på ischiasnerven.

6. Använd en körkile

Använd en körkile för att bibehålla en god hållning när du kör. Många av oss tenderar att sjunka ihop och försöka koppla av vid körning, vilket kan skapa belastning och spänningar i ryggen. En körkile håller dig upprätt och i rätt position hela resan.

7. Dela körningen med någon annan

Dela körningen med en annan förare om du planerar en lång bilresa eller pendlar till jobbet. Ju mindre tid du tillbringar i förarsätet i sträck, desto mindre belastning utsätts ryggen och ischiasnerven för.

Kom ihåg att om smärtan är kraftig eller förvärras över tid bör du alltid kontakta läkare eller fysioterapeut för individuell rådgivning innan du fortsätter köra längre sträckor.