Brännande smärta i ländryggen kan, precis som andra typer av ryggbesvär, bero på många olika faktorer. Enligt American Chiropractic Association lider upp till 31 miljoner amerikaner av ländryggssmärta. Frågan om hur denna smärta bäst behandlas har ställts i århundraden – kanske allra främst av yogautövare i Sydasien.
Nedan följer en serie enkla yogapositioner som kan vara mycket effektiva för dig som lider av brännande ländryggsmärta. Kom ihåg att röra dig lugnt och varsamt, och kontakta läkare eller fysioterapeut om smärtan är kraftig eller består över tid.
Ställ dig på alla fyra med knäna höftbrett isär och händerna axelbrett isär. Andas in, lyft huvudet och titta upp mot taket samtidigt som du svanker. När du andas ut sänker du huvudet så att det blir parallellt med armarna, blickar mot låren och rundar ryggen uppåt mot taket. Upprepa fem till tio gånger, eller i upp till tre minuter beroende på hur ont du har. Kat–ko-positionen stimulerar nerverna längs ryggraden och lindrar både smärta och inflammation i kotpelaren.
Sitt på dina hälar med ansiktet framåt, händerna vilande på knäna och en rak rygg. Lyft armarna rakt upp i luften med handflatorna vända framåt och kom sedan ner med armarna utsträckta, så att handflatorna och pannan vilar mot golvet. Stanna kvar i positionen och andas långsamt tre till fem gånger innan du reser dig upp igen med händerna på knäna. Upprepa fem till tio gånger. Hare-positionen är bra för att minska ischias, ångest och astmabesvär.
Ligg på magen med händerna under dig nära bäckenet och hakan mot golvet. Sträck upp ett ben i taget mot taket. Håll fotlederna böjda när du sträcker uppåt och överbelasta dig inte. Lyft varje ben tio gånger eller fler, beroende på hur ont du har. Halvgräshoppa-positionen lindrar ischias, brännande smärta och andra former av ländryggssmärta.
Ligg på magen med händerna parallella med axlarna och handflatorna nedåt. Börja med att långsamt lyfta huvudet och titta upp mot taket. Håll axlarna nedsjunkna – dra dem inte upp mot öronen. Du får gärna böja armbågarna för extra stöd. Stanna kvar i den bågformade positionen i tio sekunder upp till en minut. Kobra-positionen sträcker ut och justerar ryggraden och dess nerver, och är särskilt bra för dig som lider av diskbråck.
Böj dig framåt så att huvudet vilar mot golvet, med armarna vid sidorna och handflatorna uppåt. Stanna kvar i positionen och slappna av i tre till sju minuter. Barnpositionen hjälper kroppen att koppla av och främjar samtidigt blodcirkulationen.
Gör övningarna regelbundet, helst dagligen, för bästa resultat. Andas lugnt genom näsan under hela passet och avbryt direkt om smärtan förvärras. Kombinera gärna yogapositionerna med lätt promenad, god hållning och en ergonomisk arbetsplats för att förebygga nya besvär.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online