Hur att lyfta vikter med en Diskbråck

Ett ​​diskbråck är ett tillstånd som kan irritera nerver och orsaka kraftig smärta , svaghet eller domningar i rygg , ben eller armar . Enligt Mayo Clinic , " När ett diskbråck uppstår , en liten del av kärnan skjuter ut genom en tår i ringen in i ryggmärgskanalen . " Lyfta vikter kan göra ryggen och magmusklerna starkare , vilket lägger till stöd till det drabbade området . Det är viktigt att underlätta i en tyngdlyftning rutin långsamt och undvika att lyfta vikter som är för tung . Instruktioner
1

Vänta tills ryggen känns tillräckligt stark och smärtan är acceptabel innan du börjar lyfta vikter . Detta kan ta några veckor , men det är viktigt att komma tillbaka in i en övning rutin långsamt .
2

Starta en tyngdlyftning session med en uppvärmning . Böj kroppen framåt och försöka röra tårna . Sedan böjer i midjan mot alternerande sidor . Addera 3

Gå runt i ungefär fem minuter . Detta kommer att få din kropp värms upp och kommer lektion obehag du upplever från tryck på skivan .
4

Gör övningar som stärker din rygg muskler . Detta kommer att ta bort trycket ryggen och stärka musklerna runt diskbråck .
5

Gör övningar som sit-ups som kommer att stabilisera kärnan och gör ryggen starkare . Gör dessa övningar långsamt och försiktigt och undvika att dra i nacken .
6

Lägg lätta vikter när du är klar . Om du inte kan lyfta vikter mer än åtta gånger använder ljusare .
7

Sikta på en uppsättning tyngdlyftning övningar tills du har vant sig vid rutinen . Långsamt 2-3 tränings set när du känner dig redo . Addera