Har du nyligen överansträngt dig vid fysisk aktivitet? Då handlar det troligen om en sträckt eller överbelastad muskel. En sådan skada uppstår när en muskel eller sena töjs ut och till och med kan rivas. Överbelastade muskler kallas ofta "sträckta muskler". Skador på bakre lårmuskeln (hamstrings) och ryggen är de vanligaste.
Var medveten om riskerna med att göra för mycket, för snabbt. Enligt Mayo Clinic blir en muskel överbelastad, sträckt och kan till och med rivas när den töjs ovanligt långt eller plötsligt – till exempel när du bestämmer dig för att städa hela garaget eller källaren på en enda dag, eller tror att du kan bygga muskler genom att lyfta vikter under en enda helg.
En muskelöverbelastning kan dock också uppstå när du hoppar, kastar, lyfter ett tungt föremål, halkar på is, springer eller lyfter på ett obekvämt sätt. Dålig grundträning och bristande kondition kan dessutom öka risken för en sträckt ryggmuskel.
Sök läkare om du hör ett smällande ljud i ryggen när du rör dig, om det uppstår kraftig svullnad, om du inte kan gå upprätt, eller om receptfria smärtstillande medel (såsom ibuprofen) inte lindrar smärtan. Förlita dig inte enbart på egenvård eller huskurer i dessa situationer.
Vid lindriga ryggmuskelöverbelastningar kommer läkaren sannolikt att rekommendera standardbehandling som vila, is eller värme samt receptfria smärtstillande preparat. Är skadan allvarligare kan läkaren stabilisera ryggen med ett ryggstöd eller skena och förskriva starkare smärtlindring.
Använd även sunt förnuft och undvik att överanstränga dig igen. Vila ryggen tills du mår bättre – det kan innebära att stanna hemma från jobbet en dag eller två och skippa tunga hushållssysslor. Medan ryggen läker bör du undvika sporter som löpning, racketsporter som tennis och squash, golf, tyngdlyftning, situps och dans.
Sov gärna i en ihopkurad fosterposition med en kudde mellan benen för att lindra smärtan och ge muskeln möjlighet att läka. Den som vanligtvis sover på rygg kan få lindring genom att lägga en kudde eller en ihoprullad handduk under knäna.
Undvik träning, men bara under en kort period. Efter några veckor är det oftast säkert att börja träna igen – men alltid i samråd med din läkare. Nyckeln efter en sådan här skada är att förebygga återfall. Bli därför inte förvånad om läkaren rekommenderar stretchövningar och avslappningstekniker. Aktiviteter som yoga, tai chi eller massage kan hjälpa din rygg att hålla sig frisk och stark över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online