Ryggraden är en av kroppens viktigaste funktionella strukturer. Den gör det möjligt för kroppen att röra sig i många olika positioner och skyddar samtidigt de viktiga nerver som löper från hjärnan ut till resten av kroppen. Ryggraden är cirka 43 centimeter lång och består av 33 kotor: sju halskotor (cervikalkotor), tolv bröstkotor (thorakalkotor), fem ländkotor (lumbalkotor), fem korsbenkotor (sacralkotor) samt fyra svansbenkotor (coccygealkotor).
Det är vanligt att ryggen och ryggraden hamnar i felställning av flera olika orsaker, till exempel artros och andra degenerativa sjukdomar, muskelkramp eller skador. Även förkortade ryggmuskler kan bidra till en felställning. Att räta ut ryggen kan uppnås med enkla stretchövningar. En fysioterapeut kan ge råd om vilka stretchövningar som är säkra och lämpliga just för dig.
Stretchövningar kan utföras varannan dag eller dagligen, beroende på din fysiska kondition och hur svår din ryggsmärta är. Det är viktigt att värma upp kroppen genom promenader, cykling eller liknande aktiviteter innan stretchövningarna, för att förebygga ytterligare ryggsmärta och muskelskador. Varje stretch kan hållas i totalt 1 till 1,5 minuter, eller utföras i kortare omgångar, till exempel tre repetitioner med 30 sekunders hållning. Lämpliga övningar inkluderar bäckenkippning, knä-till-bröst-stretch och väggstretch för ryggen. Alla dessa övningar hjälper till att återställa ryggens naturliga hållning.
Återställande träning kan användas för att både hantera och förebygga problem med ryggens hållning. Det finns flera olika typer av övningar, men det är alltid klokt att söka professionell medicinsk rådgivning innan du börjar träna om du redan har en ryggåkomma. Yoga och pilates räknas som former av återställande träning, men en kvalificerad fysioterapeut kan även ta fram individuellt anpassade rörelseprogram.
Som nybörjare rekommenderas det att träna minst 15 till 30 minuter per dag. Målet med återställande träning är inte bara att stärka de stödjande musklerna och skelettet i ryggen, utan också att skapa en fysisk balans i hela kroppen, vilket i sin tur gynnar ryggområdet. Övningarna anpassas efter individen och dennes specifika tillstånd. När du provar någon ny typ av träning är det mycket viktigt att du följer instruktionerna korrekt för att undvika ytterligare skador.
När ryggen eller ryggraden hamnat i felställning kan det vara smärtsamt och svårt för många att träna, tills ryggen har rätats ut igen. Felställningar kan dock förebyggas genom regelbunden träning. Övningar som riktar sig till ryggmusklerna, inklusive stretching, är inte den enda träning som kan hjälpa till att räta ut ryggen – bukmuskelövningar spelar också en mycket viktig roll.
På samma sätt som ryggmusklerna stöder ryggraden och ryggområdet stöder bukmusklerna ländryggen och ryggraden från kroppens framsida. Har en person kraftiga ryggsmärtor och/eller fysiska ryggproblem är situps inte möjliga att utföra, vare sig med eller utan stöd. Beroende på personens medicinska tillstånd kan situps dock bli möjliga i framtiden. När ryggen är korrekt rätad ut kan man börja med lättare bukövningar, som milda crunches och andra liknande hållningsförbättrande övningar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online