Back- Alignment Exercises

Ryggraden är ett av de mest viktiga arbetssystem i kroppen . Ryggraden gör det möjligt för kroppen att röra sig in i flera positioner , samt skydda viktiga nerver som härrör från hjärnan till andra delar av kroppen . Cirka 17 inches i längd , ryggrad består av 33 kotor , som omfattar sju kotor i halsområdet, fyra kotor i svansområdet, fem kotor i ländryggen området , fem kotor i sakrala området och 12 kotor i bröstområdet ryggraden. Sträcker
Stretching ryggmusklerna är centralt att backa - inriktnings övningar . p Det är vanligt att ryggraden och tillbaka för att bli icke-justerade av flera skäl , exempelvis artros och andra degenerativa sjukdomar , muskler spasmer och skador . Om stödmusklernai ryggen förkortas , även detta kan hjälpa till att sätta en back ur läge . Återinriktnings ryggen och ryggraden kan åstadkommas med enkla back- sträckningsövningar . En sjukgymnast kan ge dig råd som back - anpassning stretching övningar är säker och passar dig . Stretching övningar kan göras varannan dag eller varje dag , beroende på din personliga fysiska tillstånd och graden av din ryggvärk . Värmer upp kroppen genom att gå, cykla eller liknande verksamhet är viktigt att göra innan stretching övningar för att förhindra ytterligare ryggont och muskelskada . Varje sträcka kan hållas under en total tid av 1 till 1,5 minuter , eller utförs i kortare perioder , t.ex. tre reps i trettioandra stretch innehar . Stretching övningar kan inkludera bäcken lutning , knä mot bröstet och väggen tillbaka stretch . Alla dessa sträckor stöd inriktning av ryggen .
Reparativ Motion
reparativ träningspass kan dra tillbaka anpassning

reparativ övningar kan användas för att hantera och förebygga rygg - anpassning problem . Det finns flera olika typer av reparativ övningar som kan utföras , men det är alltid klokt att söka professionell medicinsk rådgivning innan du provar någon fysisk träning när du har ett befintligt tillbaka tillstånd . Yoga och Pilates är en form av reparativ motion men andra singel - rörelseschemankan tillhandahållas av en legitimerad sjukgymnast eller läkare . Det är lämpligt att utöva minst 15 till 30 minuter varje dag , om du är en nybörjare . Målet för reparativ motion är att inte bara stärka de stödjande tillbaka muskler och ben utan att också bidra till att balansera kroppen fysiskt som en helhet , vilket i sin tur gynnar området tillbaka . Reparativ övningar tillgodoses till privatpersoner och enskilda förhållanden . Det är väldigt viktigt när man försöker någon ny typ av träning som instruktioner följas korrekt , för att förhindra ytterligare skador . Addera buken övning
Lye platt på en träningsmatta och endast höja huvud nacke och övre axlar för ljus buken kritan

När en rygg eller ryggrad är av alliansfria , kan det vara smärtsamt och svårt för många av de drabbade att träna tills ryggen har anpassats igen . Förebyggande av rygg -eller spinal förskjutning är möjlig genom regelbunden motion . Övningar om retroaktiva muskler , inklusive stretching , är inte den enda typ av övningar som kan hjälpa i ryggen inriktning . Buken övningar spelar också en mycket viktig och avgörande roll . På samma sätt som musklerna i ryggen stödja ryggraden och tillbaka området , så magmusklerna stödja nedre delen av ryggen och spinal område från framsidan av kroppen. Om en individ har svåra ryggsmärtor och /eller fysiska ryggproblem , göra sit ups inte är möjligt med eller utan stöd . Beroende på någons hälsotillstånd , kan sit-ups vara möjligt i framtiden . När en individ känner ryggen är rätt placerad , kan de utföra lätta magövningar , som ljus buk kras och andra liknande rygg inriktnings övningar . Addera