Det är nästan omöjligt att nå runt och massera sin egen rygg eller sina axlar ordentligt. Och även om du har någon till hands som kan hjälpa dig, kanske personen inte masserar på exakt rätt sätt. Vad gör man då? Svaret är enklare än du tror – med några vanliga tennisbollar kan du ge dig själv en djupgående massage som känns fantastisk, nästan var du än befinner dig.
Den enklaste metoden kräver bara en tennisboll. Ligg på rygg med bollen placerad under ländryggen, res upp knäna som ett litet tält och gunga långsamt höfterna från sida till sida. Den här tekniken fungerar utmärkt mot värk och spänningar i ländryggen.
Vill du massera större delar av ryggen? Lägg då en tennisboll i botten av rörstrumpan, knyt en knut ovanför, stoppa i den andra bollen, knyt ytterligare en knut och klipp bort överflödigt tyg. Resultatet blir en jordnötsformad rulle som du använder precis som i steg 1. Fördelen är att du nu kan rulla längs hela ryggen upp och ned samt justera bollarnas placering för att nå högre upp mellan skulderbladen.
Du kan också massera ryggen stående genom att placera tennisbollen mellan ryggen och väggen. Hitta rätt punkt, luta dig mot bollen och gunga kroppen upp och ner eller från sida till sida för att lösa upp knutar och spänningar. Den här varianten ger dig dessutom bättre kontroll över trycket.
Om smärtan sitter högre upp och strålar ut i axlarna kan du utnyttja en kraftig dörrkarm, balk eller ett hörn. Placera bollen mellan skuldran och väggen och rulla försiktigt tills du hittar ömma punkter.
Tennisbollen är dessutom utmärkt mot fotvärk, vilket ofta följer med ryggproblem. Rulla bollen långsamt under foten för att massera bort smärta och spänningar. Upplevelsen blir extra härlig om du samtidigt använder tåspridare mellan tårna.
Vissa personer med ländryggsvärk väljer att gå vidare till mindre och hårdare boller för ett intensivare tryck. Vill du testa det bör du alltid börja varsamt med tennisbollen och sedan successivt arbeta dig nedåt till hårdare alternativ. Tänk på att målet aldrig är att skapa mer smärta – oftast räcker tennisbollen gott och väl för att lindra även de mest envisa spänningarna.
För att få ut maximal effekt av massagen bör du stretcha både före och efteråt. Stretching lossar upp muskulaturen, vilket gör att massagen verkar djupare och mer effektivt. Undvik dessutom allt som förvärrar smärtan – sitter en position obekvämt, byt helt enkelt till en annan.
Kom ihåg att lyssna på kroppen. Om din ryggvärk är kvarstående eller förvärras bör du kontakta sjukvården för en professionell bedömning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online