Ett av de enklaste metoderna för tennisboll golv massage sker med bara en boll. Enkel ligga på rygg med tennisboll i nedre delen av ryggen , höjer knäna som ett tält , och rocka höfterna vänster och höger . Detta fungerar bra för nedre ryggsmärtor och spänningar .
2
golvet massera ryggen med två bollar , placera en boll i botten av röret strumpan , knyt en knut , lägg den andra bollen inne , knyt en knut och klipp bort överskottet strumpan . Du har nu en jordnötsformadrygg rulle som kan användas som i steg 1 . Du kan rulla tillbaka upp och ner och justera positionen av bollarna att massera högre upp på ryggen . Addera 3
Du kan också massera din rygg genom att placera en tennisboll mellan ryggen och väggen . Hitta rätt plats för bollen , och rocka din kropp upp och ner eller vänster och höger för att räkna ut knutar och täthet i ryggen .
4 p Om ditt ryggont är högre upp och in i dina axlar , kan du dra nytta av en tung balk eller hörn för att placera bollen mellan axeln och väggen .
5
tennisboll är också bra för att behandla foten smärta som ofta kan följa med ryggont . Rulla bollen under foten för att massera bort smärtan . Det känns himmelska när ni också lägga distanser mellan tårna .
6
Vissa personer med smärta i nedre ryggen arbeta sig ner till mindre och hårdare bollar . Om du vill prova detta , börja försiktigt med tennisboll metoden och sedan arbeta dig ner till bollar som ger dig mer tryck . Kom ihåg att du inte vill skapa mer ryggont själv . Ofta tennisboll är tillräckligt för att återuppleva den mest envisa ryggsmärtor och spänningar .
7
Kom ihåg att stretcha innan och efter att du masserar dig att få ut det mesta av tennisbollar. Stretching kommer att lossa dina muskler så att massagen är effektivare . Kom också ihåg att inte göra något som skapar mer smärta . Om en position är obekväm , prova en annan . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom