Övningar och rörelser vid diskbråck – så lindrar du smärtan

Ett diskbråck kan vara en av de mest smärtsamma skador man kan råka ut för. Även om många aldrig känner några symtom kan smärtan bli outhärdlig i det ögonblick den utträdda disken trycker mot en nerv eller nervkanal. Har du drabbats är det första steget att kontakta läkare eller annan vårdpersonal för att ta fram en individuell behandlingsplan.
Du kan dock själv göra flera rörelser och övningar som lindrar besvären längs vägen mot återhämtning.

1. Simning

Simning belastar ländryggen minimalt.

Med ett diskbråck vet du redan att ligga ner är en av de få verkligen sköna positioner. Den ger nästan ingen belastning på ryggraden och låter kroppen sträcka ut sig naturligt. Därför är det inte förvånande att simning kan ge en efterlängtad lindring. Frisim eller ryggsim förlänger muskler och leder, vilket i sin tur skapar mer utrymme för ryggraden att röra sig fritt.

2. Studsning på träningsboll

Träningsbollen är inte bara till för stretching.

Det kan låta märkligt, men att studsa mjukt upp och ner på en uppblåsbar träningsboll – som du säkert sett på gymmet – kan faktiskt hjälpa till att läka ditt diskbråck. Discarna mellan kotorna beskrivs ofta som ”geléfyllda munkar” tack vare sitt fasta ytterskikt och sin geléaktiga kärna. Det är just denna kärna som behöver både syre och blod för att fungera normalt. Att studsa på bollen, som ger ett stadigt stöd, några minuter per dag hjälper till att pumpa syre till den skadade disken och påskyndar därmed läkningsprocessen.
Visst kan det se lite tokigt ut – om du inte vill göra övningen inför andra på gymmet kan du enkelt köpa en egen boll i närmaste sportbutik.

3. Bålträning

Ett starkt bål minskar pressen på ländryggen.

Om du ser kroppen som en maskin är det logiskt att stärka framsidan för att lindra smärta i baksidan. Några enkla situps om dagen bygger upp musklerna i bålen, vilket avlastar ryggraden. Den bästa utgångspositionen är att ligga på rygg med fötterna lätt upphöjda. Lyft därefter överkroppen försiktigt uppåt och fokusera på de raka bukmusklerna.
Undvik benlyft samt övningar för de sneda bukmusklerna, eftersom dessa kan förvärra skadan. Allteftersom du läker kan du successivt lägga till dem i din träningsrutin igen.

Kom ihåg att alltid rådfråga läkare eller fysioterapeut innan du påbörjar ny träning vid diskbråck, så att övningarna passar just din skada och det skede av läkning du befinner dig i.