Diskbråck Rörelse &Motion Övningar

Ett ​​diskbråck kan vara en av de mest smärtsamma skador . Även om många människor upplever inga symtom , när skivan träffar någon del av nervkanalen, kan plågan vara outhärdlig . Om du befinner dig i detta tillstånd , är det första rekommenderar att du besöker en läkare vård så att du kan komma med en behandlingsplan . Du kan dock göra ett antal rörelser och rörelser för att lindra smärtan . Simning
Bad minimalt tryck på nedre delen av ryggen . p Om du har ett diskbråck , vet du att ligga ner är en av de få verkligt bekväma positioner . Det ställer lite press på din ryggrad och gör att din kropp att naturligt sträcka . Det är inte konstigt , då , kan det simning ger en välbehövlig ryck av lättnad . Att göra en freestyle eller ryggsim förlänger dina muskler och leder , vilket i sin tur skapar mer utrymme för din ryggrad att expandera .

Therapy Ball Bouncing
Terapi bollar är inte bara för att sträcka .

Det kan verka konstigt , men studsar upp och ner på en av dessa plast , uppblåsbara bollar som du ser på gymmet kan hjälpa till att läka din diskbråck . Skivor mellan ryggkotorna är tänkt som " gelé munkar " på grund av deras fasta yttre skiktet och geléliknande centrum . Det är denna viktiga mellandelen som kräver både syre och blod för att fungera normalt . Bouncing på en av dessa bollar ( som ger en enorm mängd av stöd) i flera minuter om dagen hjälper pumpa syre till den skadade disken , därmed påskynda din återhämtning . Visst , kanske du ser dum , så om du inte vill göra denna övning framför dina kolleger gym medlemmar , gå till närmaste sportutrustning butik och plocka upp . Addera
kärna Förstärkning
En stark kärna avlastar ländryggen. p Om du visar din kropp som en maskin , är det rimligt att stärka din " framsida " kommer att lindra smärta på " baksidan ". Några enkla crunches en dag bygga muskler i din kärna , som tar bort trycket ryggraden. Den bästa positionen är att ligga på rygg med fötterna något förhöjd . Härifrån , böjas uppåt något, och se till att koncentrera dig på ditt mellan abs . Undvik benlyft eller sned ( sido buken ) rörelser , för att inte förvärra din skada . Som du läka , kan du infoga dessa motioner tillbaka i din rutin . Addera