Att uppnå en god hållning är kärnan i vetenskapen om kroppsmekanik. American Heritage Medical Dictionary definierar kroppsmekanik som "tillämpningen av kinesiologi för korrekt kropps rörelse i dagliga aktiviteter, för förebyggande och korrigering av problem kopplade till hållning samt för förbättring av koordination och uthållighet." Nursing Fundamentals beskriver begreppet som "användningen av rätt muskler för att utföra en uppgift säkert och effektivt, utan onödig belastning på någon muskel eller led." Principerna för kroppsmekanik hänger alltså direkt samman med målet att uppnå en bra hållning.
Att använda korrekt kroppsmekanik är särskilt viktigt för personer som återhämtar sig från en ryggrelaterad skada. En god hållning kan lindra två av de vanligaste fysiska besvären – nack- och ryggont. Genom att integrera rätt kroppsmekanik i dina dagliga rutiner minskar du belastningen på ryggraden. Medvetenhet om hållning och rörelsemönster kan leda till en betydande minskning av kronisk smärta.
Ryggraden består av 33 kotor. Mellan kotorna ligger diskar som fungerar som stötdämpare och samtidigt gör det möjligt för ryggraden att röra sig. Den moderna arbetsmiljön är tyvärr dåligt utformad för att bibehålla god hållning och kroppsmekanik, men med enkla övningar under dagen kan ryggradens alignment korrigeras och förbättras.
Colorado Spine Institute rekommenderar två enkla övningar: hakdragningen (chin tuck) och skulderbladsknippet (shoulder squeeze).
Hakdragningen är en serie nackretractioner. Föreställ dig att du är en sköldpadda som drar in halsen i skalet, och sträck sedan upp halsen rakt uppåt som om någon drar i en tråd fäst vid din nacke rakt mot himlen. Avsluta rörelsen genom att luta nacken helt bakåt i ett avslappnat läge. Denna övning hjälper till att räta upp den övre delen av ryggraden och nacken, och kan utföras många gånger under arbetsdagen.
En annan nyttig övning är skulderbladsknippet. Utför den genom att föra armbågarna bakåt samtidigt som du kniper ihop skulderbladen. Håll positionen i fem sekunder. Upprepa övningen flera gånger för att slappna av i ryggmusklerna och korrigera den framfallen hållning som ofta uppstår efter timmar framför datorskärmen.
Ortopedkirurgen Dr. Harry N. Herkowitz har fastställt att enkla övningar som hakdragning och skulderbladsknip betydligt förbättrar både hållning och kroppsmekanik.
Rätt hållning är extra viktigt när du lyfter föremål, eftersom ryggbelastning oftast beror på felaktiga lyfttekniker. Se alltid till att hålla ryggen rak och ha en stabil bas att stå på. Böj dig från höfter och knän istället för från midjan. Använd arm- och benmusklerna genom att huka dig ner för att lyfta föremålet, istället för att böja dig överkropp framåt från midjan.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online