Ryggsmärta är ett obehagligt men tyvärr mycket vanligt problem som drabbar många människor. Orsakerna är många, men en typisk orsak är kompression av ryggraden. Dålig hållning, felaktigt utförd träning och till och med vardagliga aktiviteter kan bidra till att diskarna i ryggraden pressas ihop. Detta kan kläma nerver och spänna muskler, vilket i sin tur ofta ger upphov till kraftig ryggsmärta. Är problemet särskilt allvarligt finns professionell medicinsk behandling att tillgå. För de flesta räcker dock ett antal enkla dekompressionsövningar för att lindra smärtan.
En metod som inte rekommenderas lika ofta för att dekomprimera ryggens diskar innebär att hänga med hela kroppen, så att tyngdkraften på naturlig väg sträcker ut och slappnar av ryggraden. När fötterna inte längre motverkar gravitationens drag genom kontakten med marken frigörs ryggraden, och diskarna får då möjlighet att återfå sin naturliga position samt att ta upp syre. Detta åstadkoms genom att hänga från en pull-up-stång och låta axlar och armar bära kroppsvikten.
Observera att denna övning under längre perioder faktiskt kan orsaka kramper i ryggmusklerna, vilket gör att den sällan rekommenderas för hemmabruk. Denna form av sträckning bör därför helst utföras under överinseende av medicinsk personal.
För en mer hemvänlig form av diskdekomprimering kan du istället prova stretching som är utformad för att lindra trycket i ryggen. Ligg platt på magen med benen utsträckta bakom dig. Använd sedan armarna för att lyfta den främre delen av kroppen från marken, samtidigt som benen ligger kvar på golvet. Tänk på det som en armhävning utan att lyfta benen från golvet. Utförs övningen korrekt böjs ryggen uppåt vid midjan och du bör blicken riktad upp mot taket. Håll positionen i ungefär fem sekunder och slappna sedan av tillbaka till liggande position. Upprepa detta cirka tio gånger varje dag för att hålla ryggdiskarna dekomprimerade och ryggsmärtan stånd.
Alternativt kan du uppnå samma resultat med en något annorlunda metod. Den här gången placerar du dig på händer och knän. För nu ner huvudet och inåt, som om du stoppar det under bröstet, samtidigt som du drar rumpan nedåt och inåt. Detta böjer ryggen i en omvänd U-form och du bör känna en sträckning längs ryggraden i mitten av ryggen. Precis som med föregående övning håller du positionen i fem sekunder innan du slappnar av, och upprepar sedan tio gånger till. Denna övning är särskilt bra vid ländryggssmärta, eftersom ryggens böjning sträcker ut och dekomprimerar diskarna i ländryggen ytterligare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online