Så använder du en ryggsträckare på rätt sätt

Det finns många olika typer av ryggsträckare på marknaden. De flesta modeller har en inbyggd båge som gör att du kan sträcka ut ryggraden och nackkotorna fullständigt. Vissa varianter använder pärlor, medan andra har en rad med träskivor. Gemensamt för alla dessa redskap är att de är utformade för att lindra smärta samt släppa spänningar i muskler och nerver.

Det här behöver du

• Ryggsträckare
• Golvyta
• Bekväma kläder
• Kudde
• Nacksträckare

Så gör du – steg för steg

Steg 1: Förbered redskapet

Placera din ryggsträckare på golvet och lägg en kudde i den ena änden. Sätt dig rakt framför redskapet med böjda knän och båda fötterna stadigt i golvet. Luta dig långsamt bakåt mot ryggsträckaren och vila huvudet på kudden. Positionera dig så att hela ryggen ligger mot pärlorna eller träskivorna.

Steg 2: Grundläggande sträckning åt sidorna

Rör dig försiktigt runt och hitta den bekvämaste positionen. Placera fötterna med ett avstånd på cirka 30 centimeter. Rulla långsamt kroppen åt vänster och känn hur musklerna sträcks ut. Låt pärlorna eller kanterna på träskivorna pressa mot ryggen. Håll positionen i fem sekunder och återgå sedan till mitten av redskapet. Stanna där i fem sekunder innan du rullar åt höger och håller den positionen i fem sekunder. Gör fem repetitioner i varje riktning och vila därefter.

Steg 3: Sträckning med knäna isär

Placera fötterna tillsammans och sprid knäna utåt. Rulla åt vänster och håll positionen i fem sekunder, och återvänd sedan till mitten. Räkna till fem och rulla därefter åt höger, där du håller positionen i fem sekunder. Gör totalt fem repetitioner och vila sedan.

Steg 4: Använd nacksträckaren

Lägg nacksträckaren på plats istället för kudden. Luta dig bakåt mot den och låt dig bara vila där några minuter. Lyft långsamt rumpan från golvet, glid bakåt och placera dig längre ner på redskapet om det har två olika ändar som sluttar nedåt. Justera nacksträckarens läge efter behov så att den hela tiden ligger under nacken. Sträck ut ländryggen och höftområdet i flera minuter och vila därefter.

Tips för bästa resultat

Experimentera gärna med olika positioner på ryggsträckaren och fokusera på de områden som känns som mest ömma eller spända. För optimal effekt bör du använda ryggsträckaren 10–15 minuter varje dag. Kom ihåg att lyssna på kroppen – sträckningen ska kännas behaglig och aldrig orsaka skarp smärta.