Vad kan du göra åt ryggproblem?

- Stå upprätt och högt, med axlarna bakåt och huvudet högt.

- Undvik att luta dig tillbaka eller kröka dig.

- Använd en svankstödskudde när du sitter för att bibehålla en bra hållning.

2. Undvik tunga lyft:

– Om du måste lyfta något tungt, böj knäna och lyft med benen, inte ryggen.

- Undvik att vrida ryggen när du lyfter.

3. Träna regelbundet:

– Träning kan hjälpa till att stärka dina ryggmuskler och förbättra din flexibilitet.

- Några bra övningar för ryggsmärtor inkluderar yoga, simning och promenader.

4. Is- och värmeterapi:

– Att applicera is på ryggen kan hjälpa till att minska inflammation och smärta.

– Att applicera värme på ryggen kan hjälpa till att slappna av i musklerna och lindra smärta.

5. Receptfria smärtstillande medel:

- Smärtstillande medel som ibuprofen eller paracetamol kan hjälpa till att hantera ryggsmärtor.

6. Få tillräckligt med sömn:

– Att få tillräckligt med sömn kan hjälpa till att minska stress och förbättra din allmänna hälsa, vilket båda kan bidra till att minska ryggsmärtor.

7. Hantera din vikt:

– Att vara överviktig eller fet kan belasta ryggen extra mycket, vilket leder till smärta.

– Att gå ner i vikt kan hjälpa till att minska ryggsmärtor.

8. Sluta röka:

- Rökning kan skada diskarna i ryggraden, vilket leder till ryggsmärtor.

– Att sluta röka kan bidra till att minska risken för ryggsmärtor.

9. Minska dina stressnivåer:

– Stress kan bidra till ryggsmärtor.

- Avslappningstekniker som yoga, meditation eller djupandning kan hjälpa till att minska stressnivåerna.

10. Sök professionell hjälp:

- Om din ryggsmärta är svår eller inte förbättras med hembehandling, uppsök läkare.

- Din läkare kan rekommendera en behandlingsplan som inkluderar medicinering, sjukgymnastik eller operation.