Spänningshuvudvärk är en av de vanligaste formerna av huvudvärk och känns ofta som en tryckande eller åtdragande smärta kring pannan, tinningarna och nacken. Den utlöses ofta av stress, muskelspänningar eller dåliga vanor. Det goda nyhetet är att du inte behöver leva med besvären – det finns flera naturliga sätt att slappna av i ansiktsmuskulaturen och lindra smärtan utan mediciner.
Stress och oro är två av de största orsakerna bakom spänningshuvudvärk. Minska stressen i din vardag för att lätta på spänningarna. Ta ett varmt bad, öva på djupandning, prioritera bort överflödiga åtaganden eller prova naturliga kosttillskott som lugnar kroppen och minskar stressen.
För lite sömn kan leda till spänningar i nacke och ansiktsmuskler, vilket i sin tur kan utlösa huvudvärk. Sikta på sju till åtta timmars sömn per natt. Behöver du hjälp kan du prova ett naturligt sömnmedel som melatonin för att somna lättare.
Boka en synundersökning hos en optiker. Dålig syn eller ansträngd läsning kan framkalla spänningshuvudvärk, och glasögon eller kontaktlinser kan göra stor skillnad.
Ljusa bildskärmar kan orsaka ögontrötthet och i förlängningen huvudvärk. Minska bländningen genom att sänka skärmens ljusstyrka och begränsa tiden framför datorn. Kom ihåg att ta regelbundna pauser och titta bort från skärmen då och då.
En massage på 30–60 minuter kan hjälpa till att lösa upp muskelspänningar och bli av med spänningshuvudvärken. Fokusera gärna på nacke, axlar och tinningar.
Lägg en uppvärmd trasa, en värmekudde eller ett ispåse på pannan eller i nacken. Värme slappnar av musklerna medan kyla kan bedöva smärtan – testa vad som fungerar bäst för dig.
Kontakta läkare om huvudvärken kommer plötsligt och är mycket intensiv, om den återkommer ofta eller om du får andra symtom som feber, synrubbningar eller stel nacke. Naturliga metoder hjälper de flesta, men det är alltid viktigt att utesluta bakomliggande sjukdomar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online