Det är länge sedan "ergonomi" – vetenskapen om kroppens optimala positioner – blev ett välkänt begrepp på arbetsplatsen. Trots det har många svårt att tro att de faktiskt behöver lära sig att sitta – tills dess att sittandet börjar ge upphov till smärta. Att sitta ergonomiskt är dock betydligt bekvämare än man tror, och det kräver endast grundläggande kunskaper om hur kroppens leder ska vara placerade i förhållande till varandra.
Vila händerna på din arbetsyta, till exempel tangentbordet eller skrivbordet. Armbågarna ska vara i rät vinkel, och armarna ska vara parallella med ryggraden.
Om du inte kan föra in handen lätt under låret är stolen för hög. Sänk den, eller höj fötterna med ett justerbart fotstöd.
Om du inte får plats med mer än en knuten näve mellan vaden och stolens framkant är sitsen för djup. Justera då ryggstödet framåt eller använd en kil som ger stöd åt ryggen.
Att sjunka ihop eller sloucha belastar ländryggen och förvärrar smärtan. Sitt upprätt – det enda undantaget är att luta huvudet alldeles lätt framåt.
Att sitta ergonomiskt ska kännas naturligt, inte stelt. Om du tenderar att sjunka ihop kan du avlasta kroppen genom att vila armarna på armstöden eller på skrivbordets yta.
Genom att göra dessa enkla justeringar kan du förebygga ryggbesvär och skapa en bekvämare arbetsdag. Kom också ihåg att växla ställning regelbundet och ta korta pauser för att stå upp och röra på dig – kroppen mår bäst av variation.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online