Felaktig hållning ligger ofta bakom kroniska ryggbesvär och muskelspänningar. För dig som tillbringar många timmar per dag sittande – på kontoret, i klassrummet eller framför datorskärmen – är det extra viktigt att bibehålla en god hållning. Med några enkla vanor kan du skydda din rygg och må bättre under arbetsdagen.
Sitt rakt så att ryggraden hamnar i en naturlig linje. Vänd ansiktet framåt utan att vrida på kroppen. Håll ryggen rak men behåll samtidigt ryggradens naturliga svank – att sitta stelt och onaturligt leder bara till ytterligare problem. Se till att huvudet är upprätt och axlarna avslappnade bakåt. Fördela dessutom vikten jämnt över båda höfterna.
När du sitter ska båda knäna vara böjda i ungefär rät vinkel. Håll knäna i nivå med höfterna och undvik att sitta med benen i kors, eftersom det kan belasta både rygg och blodcirkulation. Håll båda fötterna platt mot golvet – använd vid behov en fotpall om dina fötter inte når ner.
Att inta rätt sittställning är bara halva jobbet – du behöver också behålla en bra position under hela dagen. Organisera därför din arbetsplats så att den uppmuntrar till korrekt hållning när du arbetar. Justera vid behov höjden på stolen så att armbågarna vilar bekvämt i rät vinkel vid skrivbordet. Arbetar du vid en dator eller ett skrivbord ska du inte sjunka ihop eller luta dig framåt för att se ditt arbete. Flytta istället materialet närmare eller dra stolen närmare bordet. Placera gärna skärmen i ögonhöjd för att undvika belastning på nacke och axlar.
Ta regelbundna pauser för att resa dig, gå runt eller stretcha. Det hjälper dig att undvika stelhet och gör det lättare att behålla goda hållningsvanor. Promenera runt på kontoret, gunga med armarna eller sträck ut dem bakom ryggen för att öppna bröstkorgen och förebygga att ryggen blir stel och öm. Även små rörelsepauser varje timme gör stor skillnad för din kropp på lång sikt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online