Så behandlar du ischiasnerven – effektiva tips mot smärta i ben och rygg

En klämd nerv kan uppstå plötsligt utan någon uppenbar anledning eller efter hård fysisk träning. Känner du en stickande eller brännande smärta som strålar ner genom höften och benet kan det bero på en irriterad ischiasnerv. Nervsmärta kan vara både akut och kronisk, men den varar oftast inte längre än ett par veckor. Det finns flera effektiva metoder för att lindra smärtan vid ischias. Har du däremot mycket svår smärta som är konstant och begränsar din vardag bör du kontakta läkare för att diskutera andra behandlingsalternativ.

Det här behöver du

• Värmekompresser och kylkompresser
• Receptfria smärtstillande medel, exempelvis paracetamol (Alvedon) eller ibuprofen

Instruktioner

Lindra ischiassmärtan steg för steg

1. Ta smärtstillande medel så snart smärtan börjar. Ibuprofen minskar svullnaden runt nerven och lindrar obehaget, medan paracetamol också fungerar bra mot smärta. Ger de receptfria alternativen ingen lindring kan du be din läkare att skriva ut något starkare.

2. Vila och undvik belastning. Sov gärna på en fast madrass och lyft inte något tungt under läkningsperioden. Undvik konditionsträning och aktiviteter som kan irritera besvären ytterligare. Vila i sängen kombinerat med lugna promenader är ofta effektivt för att behandla en klämd nerv.

3. Använd värme och kyla. Lägg varma kompresser på nedre delen av ryggen för att öka blodcirkulationen till det drabbade området. Varva sedan mellan värme och kyla för att ta reda på vilken metod som lindrar just din smärta bäst. Kyla verkar bedövande och minskar inflammation, medan värme slappnar av spända muskler.

4. Träna yoga när smärtan har lagt sig. Att mjukt stretcha ut ben- och ryggmuskulaturen hjälper till att förebygga framtida återfall av ischias. Smidiga och starka muskler minskar risken för både rygg- och bensmärtor överlag.

5. Håll en god hållning. Sitt inte ihopkrupen i stolen eller framför datorn, eftersom dålig hållning kan belasta nerverna och förvärra besvären. Res dig gärna upp och rör på dig regelbundet om du sitter mycket under dagen.

Kom ihåg att tålamod är viktigt vid ischias – de flesta besvär går över av sig själva inom några veckor. Upplever du samtidigt domningar, svaghet i benet eller problem med blås- och tarmfunktion bör du söka vård omgående.