År 2007 råkade jag ut för en bilolycka som lämnade mig med svåra rygg- och nackbesvär. En magnetkameraundersökning visade att jag hade cervikal kyfos, det vill säga att halsryggen hada rakats ut i stället för att behålla sin naturliga krökning. Halsryggen ska normalt bilda en svag C-formad kurva som gör det möjligt för huvudet att vila balanserat på nacken och axlarna utan att muskulaturen belastas i onödan.
Efter ett antal behandlingar hos fysioterapeut upptäckte jag att den mest effektiva metoden för att lindra min smärta var cervical traktion, alltså ett försiktigt utdrag av halsryggen. Ett enkelt och billigt sätt att utföra traktionen hemma är att använda en ihoprullad handduk.
Boka alltid en tid hos läkare innan du börjar. Smärta i området kring halsryggen ska tas på allvar, särskilt om den är kronisk eller strålar ut och orsakar domningar. Läkaren kan avgöra om dina besvär beror på cervikal kyfos eller på något allvarligare, exempelvis diskbråck eller en fraktur på en kotpelarkota.
Detta steg är frivilligt men rekommenderas. En fysioterapeut kan utföra cervical traktion på ett professionellt sätt, så att du får chansen att bedöma om behandlingen lindrar just dina besvär. Fysioterapeuten kan dessutom ordinera specifika nackövningar som töjer muskulaturen och hjälper till att räta upp halsryggen.
Lägg en liten badhandduk plant på en jämn yta. Vik varje ände mot handdukens mitt. På så sätt skapas en söm precis i mitten av nackrullen, som nacken sedan kan vila balanserat på. Utan sömen i mitten riskerar nacken att hamna snett, vilket kan vrida den i fel riktning.
Vänd handduken så att sömen ligger vinkelrätt mot dig och rulla därefter ihop den. Vill du kan du fästa ändarna på rullen med gummiband eller hårstrippar så att den håller formen.
Lägg dig på en plan yta och placera handduksrullen under nacken. Justera din position tills axlarna ligger plant mot golvet och du känner ett svagt drag i nackmusklerna – men aldrig så mycket att det gör ont. Enligt The Neck Pain Relief Shop bör en traktionsbehandling pågå i 10 till 15 minuter.
Ta bort handduksrullen och ligga kvar på rygg i minst två minuter så att nackmusklerna får vila. Känner du dig bekväm i positionen kan du gärna ligga längre. Jag har dock personligen märkt att nacken börjar dras framåt ju längre jag ligger utan stöd.
Res dig långsamt från golvet och sitt i minst två minuter innan du står upp helt. Om din fysioterapeut har gett dig några nackövningar är detta en utmärkt tidpunkt att utföra dem.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online