Så för att lindra ryggont utan kirurgi eller droger

Enligt Mayo Clinic , är ryggont en av de vanligaste orsakerna människor missar arbete eller besöka läkare . Konservativa åtgärder som inte innebär droger eller kirurgi kan vara mycket effektiva för att läka. Medan kirurgi för ryggont är mycket sällsynt , oftast för ett diskbråck som inte svarar på andra behandlingar , kan det vara svårt att avstå från medicin om din smärta är svår . Mayo Clinic och naturlig hälsa expert Dr Andrew Weil har flera förslag . Instruktioner
en

Bo i säng för en eller två dagar. Denna initiala vila är bra för behandling av smärta , men Mayo Clinic rekommenderar vistas orörlig längre än så kan faktiskt förvärra problemet . Överskrid inte denna tidsram om inte din läkare .
2

Tänk sjukgymnastik . En sjukgymnast har många verktyg för att lindra ryggsmärta inklusive is , värme , elektrisk stimulering och ultraljud . Han kan också visa dig specifika övningar för att förbättra styrka , flexibilitet och kroppshållning . Detta kan lindra aktuell smärta och hjälpa till att förhindra det i framtiden . Din terapeut kommer sannolikt att rekommendera ett hem rutin som använder det du lär dig i terapi; hålla med terapi hemma som föreslås kommer att maximera nyttan . Addera 3

Experimentera med olika avslappningstekniker . Dr Weil rekommenderar meditation , andningsarbete, guidad bildspråk , progressiv muskelavslappning hypnoterapi och terapeutisk yoga . Dessa aktiviteter kan hjälpa dig att ta dig bort smärtan och lindra stress och känslor som kan förvärra symtomen .
4

Pröva olika rörelseterapiersom kan förbättra hållning och dålig rörelsemönster som leder till ryggsmärtor . Dr Weil rekommenderar Alexanderteknik , Feldenkrais -metoden och Bonnie Prudden myotherapy . Du kommer att arbeta med licensierade utövare som kommer att utföra de behandlingar på dig och visa dig saker du kan göra hemma .
5

Motionera regelbundet . Du vill ha en rutin som innefattar både aerob träning och styrketräning . Starta inte en diet utan att tala med din läkare först . Rådgör med en tränare eller annan sjukvårdspersonal som kan visa dig rätt sätt att utöva och använda vikter .
6

Försök med akupunktur eller massage . Enligt Dr Weil, har båda visat sig vara effektivt för att lindra ryggsmärtor. Arbeta alltid med licensierade utövare . Addera