Ryggont är ett av de vanligaste skälen till att människor missar arbete eller söker vård, enligt Mayo Clinic. Det goda nyhetet är att konservativa behandlingsmetoder – alltså metoder som varken involverar läkemedel eller kirurgi – ofta kan vara mycket effektiva för att läka ryggproblem. Kirurgi för ryggont är ovanligt och används normalt endast vid diskbråck som inte svarat på andra behandlingar. Har du dock svår smärta kan det kännas svårt att klara sig utan medicinering. Här följer flera beprövade råd från Mayo Clinic och naturhälsoprofilen Dr. Andrew Weil.
Stanna i sängen i en eller två dagar. Denna första vila kan vara bra för att behandla smärtan, men Mayo Clinic varnar för att längre total vila faktiskt kan förvärra problemet. Överskrid inte denna tidsram om inte din läkare rekommenderar det.
En fysioterapeut har många verktyg för att lindra ryggont, bland annat is, värme, elektrisk stimulering och ultraljud. Hen kan också visa dig specifika övningar som förbättrar styrka, rörlighet och hållning. Detta kan både lindra den aktuella smärtan och förebygga framtida besvär. Din terapeut kommer sannolikt att rekommendera ett hemprogram baserat på det du lär dig under behandlingen – följ det noggrant för bästa möjliga resultat.
Dr. Weil rekommenderar meditation, andningsövningar, guidade visualiseringar, progressiv muskelavslappning, hypnosbehandling och terapeutisk yoga. Dessa aktiviteter hjälper dig att ta tankarna bort från smärtan och minska stressen och de känslor som kan förvärra symtomen.
Testa olika rörelseterapier som kan förbättra hållningen och korrigera dåliga rörelsemönster som leder till ryggont. Dr. Weil rekommenderar Alexandertekniken, Feldenkraismetoden och Bonnie Pruddens myoterapi. Du arbetar då tillsammans med legitimerade terapeuter som utför behandlingarna och visar övningar du kan göra hemma.
Sikta på ett träningsprogram som kombinerar konditionsträning med styrketräning. Starta dock aldrig ett nytt träningsprogram utan att först prata med din läkare. Konsultera gärna en personlig tränare eller annan hälso- och sjukvårdspersonal som kan visa dig rätt teknik och säkra sätt att använda vikter.
Både akupunktur och massage har enligt Dr. Weil visat sig vara effektiva för att lindra ryggont. Se alltid till att behandlas av legitimerade och utbildade praktiker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online