Ryggskador orsakade av lyft är mycket vanliga, men de går att förebygga – åtminstone delvis. Genom att använda rätt säkerhetsteknik när du lyfter kan du avsevärt minska risken att skada dig. Här går vi igenom fakta, orsaker och konkreta råd för att hålla ryggen frisk.
Ryggskador och ryggsmärta är extremt utbrett. Enligt LiftWithTheLegs.com drabbas mellan 50 och 70 procent av befolkningen i USA av ländryggssmärta någon gång. Det gör ryggproblem till en av de vanligaste orsakerna till sjukskrivning och nedsatt livskvalitet.
Det är inte bara tunga lyft som skadar ryggen. Skador kan även uppstå när du vrider på kroppen mitt i ett lyft eller utför repetitiva lyft, till exempel när du gräver, staplar lådor eller flyttar föremål upprepade gånger. Även lyft över huvudhöjd belastar ryggen kraftigt och ökar risken för problem.
Tänk dig ryggen som en gungbräda där midjan är vridpunkten. Har du rätt position när du böjer dig krävs det ungefär 4,5 kilo tryck på ryggen för att lyfta ett föremål på 4,5 kilo. Är däremot positionen felaktig kan samma lyft belasta ryggen med upp till 45 kilo – alltså tio gånger mer.
Övervikt ökar risken för ryggskador vid lyft. Enligt SafetyInfo.com innebär 11 kilo övervikt att ryggen utsätts för ytterligare cirka 113 kilo tryck redan när du bara böjer dig framåt. Att hålla en hälsosam vikt är därför en viktig del av ryggförebyggande arbete.
Med korrekt teknik kan du undvika de flesta lyftrelaterade ryggskador:
Ställ dig så nära föremålet som möjligt med fötterna axelbrett isär.
Huk dig ner med böjda knän och greppa föremålet stadigt med båda händerna.
Res dig långsamt upp och låt knän och ben göra jobbet som hävstång.
Håll ryggen rak under hela lyftet och undvik att vrida på överkroppen.
Be om hjälp när föremålet är för tungt eller obekvämt att bära ensam, och använd gärna lyfthjälpmedel som kärror eller lyftslingor. Ta regelbundna pauser vid repetitivt arbete och träna styrka och rörlighet i rygg och bål för att bygga upp ett starkare stödjeapparat. Med lite eftertanke och god teknik kan du skydda din rygg i många år framöver.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online