Muscle Övningar för Posture

Du har hört sedan barnsben att god hållning är viktigt . Och medan din klass lärare kanske har betonat vikten av självkänsla och inte ser slarvigt , kan de långsiktiga effekterna av dålig hållning vara mer allvarligt än så , bland annat rygg -och nacksmärtor. Om du är orolig för din hållning , är lösningen för att stärka din stödja ryggmusklerna . Shrugs

rycka mål musklerna i axlar , nacke och mellan skulderbladen . Att stärka dessa muskler tillåter dem att hjälpa dig att hålla upp huvudet och axlarna bakåt . För att göra en axelryckning , stå med fötterna axelbrettoch greppa en hantel i varje hand . Sedan långsamt höja och sänka axlarna .
Skulderblad Squeeze

Detta är en annan övning som hjälper till att räta ut musklerna mellan skulderbladen . För att göra detta arbete , sitta på en pall eller en stol utan armar . Sedan långsamt dra ihop skulderbladen . Håll i 5 sekunder och slappna av innan du upprepar .
Romboid

Att arbeta de romboid muskler , prova detta tyngdlyftning övning som mål att viss muskelgrupp . Ligg på mage , gripa en liten hand vikt i höger hand . Låt den handen vila på nedre delen av ryggen , handflatan uppåt . Tryck sedan upp vikten . Återgå handen till din låga tillbaka och upprepa . Addera