Ischias, även kallad radikulopati, är en smärta som uppstår när en nervrot i nedre delen av ryggraden kläms eller irriteras, ofta i samband med ett diskbråck. Ischias är dock ingen diagnos i sig, utan ett symtom på olika underliggande problem. Eftersom varje tillstånd är unikt skiljer sig övningarna åt beroende på orsak. Ischias i ländryggen orsakas ofta av spinal stenos, ett tillstånd där nerverna i nedre delen av ryggen kläms när ben, muskler och ligament degenererar med åldern.
Lumbal spinal stenos behandlas vanligtvis först med träning och inflammationshämmande läkemedel. Din läkare kan begränsa vissa rörelser, lyft eller aktiviteter och kan i vissa fall rekommendera epidurala injektioner för att lindra smärtan. Om ischiassmärtan inte lindras kan en operation bli nästa steg i behandlingen.
De flesta minskar instinktivt sin aktivitet när de drabbas av ryggsmärta. I verkligheten främjar motion läkningen av ischiassmärta betydligt mer effektivt än att enbart vila musklerna. Tillfällig sängvila kan ibland ordineras, men för lång vila kan faktiskt förvärra besvären. Träning och aktivitet stärker ryggens och ryggradens muskler, senor, ligament och ben samt ger bättre stöd åt ryggen. Motion förebygger dessutom att musklerna försvagas och förbättrar hälsan och styrkan i mellankotskivorna.
Att stärka den nedre delen av buken är avgörande vid lumbal spinal stenos. Börja med att ligga på rygg och trycka ländryggen mot golvet. Spänn de nedre bukmusklerna och dra naveln in och uppåt i tio sekunder. Upprepa åtta till tio gånger.
Situps stärker de nedre magmusklerna. Ligg på golvet med armarna korsade över bröstet. Platta till ryggen genom att trycka ner med de nedre magmusklerna. Lyft därefter huvudet och axlarna från golvet. Håll positionen i två till fyra sekunder och sjunk sedan långsamt tillbaka till startpositionen. Arbeta dig successivt upp till tio repetitioner.
Vid svår ischias rekommenderas en övning som kallas "hook-lying march". Ligg på rygg och lyft benen cirka åtta till tio centimeter från golvet. Höj och sänk sedan varje ben växelvis, som om du gick. Marschera i ungefär 30 sekunder, vila i 30 sekunder och marschera därefter ytterligare 30 sekunder. Upprepa två till tre gånger.
För att återuppbygga rörligheten i ländryggens muskler behövs övningar som försiktigt sträcker ut musklerna i nedre delen av ryggen. Ryggflexion utförs liggande på rygg med böjda knän och fötter platta mot golvet. Ta försiktigt tag i knäna och dra dem mot bröstet tills du känner att musklerna sträcks. Dra inte så hårt att det gör ont. Håll positionen i 30 sekunder och sänk sedan långsamt knäna tillbaka till startpositionen. Upprepa fyra till sex gånger. Allteftersom ryggen blir starkare kan du gradvis sluta använda händerna för att hjälpa knäna.
Nästa övning i serien utförs på händer och knän. Sätt dig tillbaka på hälarna med bröstet nedåt och armarna utsträckta framför dig. Studsa inte. Håll positionen i 30 sekunder och återgå sedan långsamt till startpositionen på händer och knän. Sikta även här på fyra till sex repetitioner.
Innan du påbörjar något träningsprogram ska du alltid rådfråga din läkare för att säkerställa att träningen passar dig. Se till att få en korrekt diagnos för just din typ av ischias, eftersom varje variant har sina egna övningar med specifik ordning och intensitet beroende på vad som orsakar nervsmärtan. Följ din läkares eller fysioterapeuts rekommendationer för att undvika att förvärra smärtan genom felaktiga övningar. Behandla aldrig ischiassmärta på egen hand – fel valda övningar kan göra mer skada än nytta.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online