Värme- och kylterapi vid ryggskador – så lindrar du smärtan

Ryggskador är en av de vanligaste typerna av skador som en person kan drabbas av. Det finns många olika uppfattningar om vad som fungerar bäst för att lindra smärta och förhindra att skadan förvärras. De flesta väljer att växla mellan värme- och kylterapi för att behandla sin ryggskada.

Ryggsmärta kan vara intensiv

Ryggsmärta kan orsaka några av de mest intensiva smärtor en människa kan uppleva. Ryggskador kan uppstå till följd av överansträngning, felaktiga vridningar, fel lyftteknik eller olika sportaktiviteter. En ryggskada kan göra dig ur stånd i flera dagar, ibland upp till flera veckor. Därför är det oerhört viktigt att behandla skadan så snart den uppstår.

Växla mellan värme och kyla

De flesta alternerar mellan värme- och kylterapi för att lindra smärta och komma igång med läkningsprocessen. Men när ska du använda kyla, och när är värme rätt val? Här är en enkel guide.

Kylterapi mot svullnad och kramper

Kylterapi bör användas när du upplever svullnad eller muskelkramper. Fördelen med kyla är att den minskar svullnaden, dämpar nervcellernas aktivitet och gör att smärtkänsligheten sjunker. Applicera kylterapi i 15 till 30 minuter åt gången. Du kan antingen använda isbitar inslagna i en handduk eller färdiga ispåsar från apoteket eller livsmedelsbutiken.

Värmeterapi mot stelhet och kronisk smärta

Värmeterapi passar bättre för mer kroniska ryggbesvär samt för akuta skador när svullnaden har lagt sig. Använd aldrig värme när det fortfarande finns svullnad, eftersom värmen ökar blodflödet och därmed kan förstärka svullnaden i det skadade området. Värme är effektivt när musklerna känns spända, vid stukningar eller vid lättare skador utan vävnadssvullnad. Applicera värme i 15 till 30 minuter åt gången – värmekuddar och värmefiltar fungerar utmärkt för ryggskador.

Så alternerar du mellan värme och kyla

Har du drabbats av en ryggskada med svullnad? Vänta då tills svullnaden lagt sig innan du börjar växla mellan de två metoderna. Applicera först värme i 15 till 30 minuter, följt av kyla under samma tid. Du kan upprepa detta cirka fyra till fem gånger per dag.

Obs! Om du inte märker någon förbättring inom 48 till 72 timmar bör du kontakta din läkare för vidare undersökning.