Ryggkramp kan utlösas av överansträngning av ryggen eller av en klämd nerv. En ryggkramp kan också uppstå spontant när ryggmusklerna drar ihop sig. Om du lider av återkommande ryggkramper finns det både naturliga och medicinska metoder som kan hjälpa dig att behandla besvären och förebygga nya attacker.
Stretchövningar hjälper till att töja ut ryggens vävnader och muskler. Regelbunden stretching kan lindra stelheten i ryggen och förbättra rörligheten, vilket minskar risken för nya kramper.
Aerob träning och konditionsträning är också mycket gynnsamt. Träningen höjer pulsen, vilket gör att syre och blod cirkulerar mer effektivt i kroppen och snabbare når de spända musklerna. Sikta på minst 30 minuters motion tre gånger i veckan. Bra alternativ är rask promenad, simning eller lugnt joggning. Undvik däremot alltför ansträngande aktiviteter som involverar vridrörelser och kraftiga böjningar, exempelvis rodd och dans, eftersom dessa kan förvärra besvären.
Läkemedel kan vara ett effektivt sätt att behandla ryggkramper. Framför allt lindrar smärtstillande medel besvären. Exempel på receptfria preparat är paracetamol (såsom Alvedon) och acetylsalicylsyra (aspirin). Receptbelagda starkare smärtstillande medel, såsom opioider i form av oxikodon eller hydrokodon, bör endast användas under kort tid och enbart vid svår smärta, eftersom de kan vara beroendeframkallande. Även lokala krämer, salvor och liniment kan appliceras direkt på huden över det ömma området. Kända exempel är värkbalmsprodukter som ger värme- eller köldkänsla.
Receptfria antiinflammatoriska läkemedel, så kallade NSAID-preparat, lindrar både smärta och inflammation. Vanliga exempel är ibuprofen, ketoprofen och naproxennatrium. Kom ihåg att alltid följa doseringsanvisningarna och kontakta läkare om besvären kvarstår.
Vissa vanliga ingredienser från ditt skafferi kan faktiskt hjälpa till att lindra ryggsmärta. Cayennepeppar, som innehåller kapsaicin – ett naturligt ämne med smärtlindrande egenskaper – har visat sig kunna lindra ryggvärk effektivt. Krossa en röd chilipeppar och applicera den försiktigt på det ömma området, eller blanda den med din vanliga bodylotion för enklare applicering.
Även naturliga eteriska oljor från pepparmynta, rosmarin och lavendel har smärtlindrande egenskaper. Blanda fyra droppar av varje olja med cirka 15 ml safflorolja. Värm blandningen lätt och använd den som massageolja på ryggen. Dessa oljor hjälper till att minska inflammation och smärta samt kan förebygga framtida kramper.
Värme- och köldbehandling är en annan enkel men effektiv metod. Applicera en kall kompress på det smärtsamma området i 10 minuter och upprepa var tredje timme i upp till tre dagar. Kölden minskar inflammationen och bedövar smärtan. Efter tre dagars köldbehandling byter du till värmebehandling: blötlägg en handduk i ljummet vatten, vrid ur den och lägg dig på mage medan du placerar den varma handduken mot ryggen. Värmen slappnar av musklerna och främjar blodcirkulationen, vilket påskyndar läkningen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online