Sakroiliacaleden är den punkt där bäckenet och ryggraden möts, och den hålls samman av starka ligament. Ledens rörelseomfång är naturligt mycket begränsat, och om leden skadas, irriteras eller blir inflammerad kan detta hindra den från att röra sig normalt. Målrettade övningar kan hjälpa till att lindra både smärta och spänningar i området.
Smärta i sakroiliacaleden känns vanligtvis i nedre delen av ryggen och baksidan av höfterna, men kan även stråla ut i skinkorna, ner längs benen eller mot ljumsken. En lätt förskjutning av leden som belastar ligamenten och omgivande vävnader kan orsaka besvären. Även trauma, dålig hållning, felaktig lyftteknik, överbelastning av leden, svullnad, artros, infektioner och sjukdomar kan bidra till smärtan.
Området utsätts ofta för stress vid fysisk aktivitet. När smärtan uppstår ligger den vanligtvis på ena sidan, beroende på att kroppen överkompenserar, och den kan begränsa din normala rörlighet.
Vila, antiinflammatoriska läkemedel, kiropraktisk justering och kylning av området hjälper alla till att minska smärtan. För att förebygga skador bör du alltid värma upp och stretcha innan fysisk aktivitet. Bibehåll dessutom en god hållning, använd korrekt lyftteknik och stärk muskulaturen runt höfterna som ett skyddande åtgärdsprogram. Försök även att fördela stötar jämnt över kroppen och använd gott om stöd under olika aktiviteter.
Övningarna syftar till att öka rörelseomfånget i leden och därmed lindra en del av smärtan som orsakas av irritation i sakroiliacaleden och ischiasnerven. Stretching är den mest effektiva tekniken för att lindra besvär i detta område.
Ligg på rygg och dra upp ett knä i taget mot bröstet, pumpa några gånger och växla sedan till andra knät. Fortsätt i cirka tio repetitioner.
Dra därefter upp båda knäna i böjt läge med fotsulorna mot golvet. Gunga knäna försiktigt fram och tillbaka i ungefär 30 sekunder. Denna rörelse mjukar upp leden utan att belasta den.
Rulla över på mage och placera händerna under axlarna. Tryck sedan försiktigt upp överkroppen samtidigt som ländryggen och skinkorna förblir helt avslappnade. Håll positionen kort och känn hur framsidan av kroppen sträcks ut – detta motverkar spänningar i nedre ryggen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online