sakroiliakaleden smärta brukar kännas i nedre delen av ryggen och baksidan av höfterna , med möjlighet till smärta i skinkorna , ner i benen , eller i ljumsken . En viss förskjutning av leden , vilket orsakar stress i ledband och omgivande områden , kan orsaka denna smärta . Trauma , dålig hållning , felaktig lyftning , överanvända leden , svullnad , degenerativ artrit , infektion och sjukdom kan också bidra till smärta . Detta område kan påpekas vid fysisk aktivitet . När det finns smärta i detta område , kan det vara på en sida oftast på grund av överkompensation och kan begränsa det normala rörelseområde .
Behandlingar och förebyggande
Rest , anti inflammatoriska läkemedel , justeringar kiropraktor och isbildning i området bidrar till att minska smärta . Kom ihåg att värma upp och stretcha innan fysisk aktivitet för att förebygga skada eller stress, samt upprätthålla en god hållning , genomföra bra lyftteknik och stärka musklerna runt höfterna för förebyggande åtgärder . Försök att absorbera stötar jämnt och använda bra stöd under aktiviteter också .
Övningar
Övningarna syftar till att öka utbudet av rörelse , hjälpa lindra en del av smärta i samband med irritation av sakroiliakaleden och ischiasnerven . Stretching är den bästa tekniken för att lindra smärta i detta område. Ligg på rygg och ta med knäna i en åt gången , pumpa ett par gånger sedan byta knän . Efter ca 10 repetitioner , ta med båda knäna på en böjd position , hålla fötterna på golvet , gunga knäna en aning fram och tillbaka . Efter 30 sekunder av denna verksamhet , rulla över på din mage , händerna under axlarna och tryck försiktigt överkroppen upp och låter den nedre delen av ryggen och skinkorna förblir avslappnad . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online