Sträcker för Nedre och Övre Back Pain

Om du har smärta i nedre eller övre delen av ryggen , spåra orsaken så att du kan bestämma den säkraste , mest effektiva behandlingen . Enligt Health.com , orsakerna till låg ryggsmärta varierar , men många människor tycker lättnad inom några veckor . Och i motsats till rådgivning från det förflutna , dagens experter , inklusive de på Fitness Magazine och Health.com , säger motion och rygg sträckor - inte vila - är nyckeln till att lindra ryggsmärtor . Lägre Back Roll

1 . Sänk huvudet långsamt som du drar in magen i ryggen och rulla bäckenet tillbaka .

2 . Gradvis Lyft ditt huvud som du rullar bäckenet framåt .

3 . Upprepa flera gånger .
Övre Back Side Twist

1 . Håll i dina axlar med båda armarna

2 . Andas ut när du sakta vrida bröstet åt sidan . Andas in när du åter - center .

3 . Andas ut när du sakta vrida bröstet till andra sidan . Andas in när du åter - center .

4 . Omvänd andningen på din nästa uppsättning .
Press Stretch

1 . Ligg med magen platt mot golvet och lyft huvudet och bröstet upp genom stärkande din vikt på dina underarmar .

2 . Höj din övre rygg genom att trycka armbågarna ner och in i golvet , hålla magen avslappnad och ryggen välvd utan att utöva din rygg muskler .

3 . Tryck på ryggen upp samtidigt som dina höfter och bäcken i nivå med golvet . Slappna av .

4 . Upprepa 2-4 gånger .
Boll - Upp Tillbaka Stretch

1 . Ligg på rygg

2 . Dra knäna mot bröstet medan samtidigt böja huvudet framåt för en bekväm stretch som du bollen .

3 . Upprepa . Addera Knä - Chest Tillbaka Stretch

1 . Ligg på rygg .

2 . Böj båda knäna så att hälarna är i jämnhöjd med golvet .

3 . Håll baksidan av ett knä med båda händerna och dra ditt knä mot bröstet .

4 . Upprepa med det andra knäet . Addera