Innan utöva alltid värma upp innan du gör stretchövningar annars kan du lämna tillbaka sårbara för skador , eftersom musklerna är kalla . Fem till tio minuter av grad aeroba övningar såsom promenader eller jogging borde göra susen .
Bäcken Tilt Övningar
Bäcken tilt övningar är bra för att stärka nedre delen av ryggen och de nedre magmusklerna . Lägg bekvämt på din träningsmatta och böj knäna , placera dina fötter nära skinkorna med knäna pekar på taket . Knyter skinkorna och magen så hårt du kan och platta till korsryggen mot golvet . Håll denna position och räkna till fem och sedan slappna av . Spänn skinkorna och magen igen och den här gången trycker skinkorna från golvet så att bäckenet lutar mot taket . Håll denna position och räkna till fem och sedan slappna av . Alternativa varje rörelse , upprepa varje fem gånger . Addera Knä till Chest Övning
knä till bröst övning är enkel och ändå är mycket fördelaktigt för att stärka ryggmusklerna . Ligg bekvämt på din träningsmatta och andas djupt , men på en vanlig takt . Böj knäna och placera fötterna nära dina skinkor med knäna pekar på taket . Ta tag i vänster ben på baksidan av låret och dra ditt knä mot vänster axel . Håll och räkna till fem och sedan slappna av . Upprepa samma åtgärd med det andra benet . Håll alternerande sidor och upprepa med varje ben fem gånger .
Cycle Kick
Ligg bekvämt på din träningsmatta och böj knäna , placera fötterna nära till skinkorna med knäna pekande mot taket. Placera händerna bakom nacken . Tänk dig att du cyklar och pumpa benen fram och tillbaka i en cirkelrörelse . För att ge extra styrka till dina nedre magmuskler , samtidigt vrida överkroppen från sida till sida genom att röra armbågen mot motsatt knä . Använd denna åtgärd och räkna till fem och sedan koppla . Upprepa fem gånger . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom