Spinal stenos är ett kroniskt smärttillstånd som innebär att utrymmena i ryggraden blir trängre. Tillståndet kan drabba alla delar av ryggraden, men är vanligast i ländryggen – den nedre delen av ryggen. Medfödd stenos finns hos vissa personer redan från födseln, men den klart vanligaste formen är förvärvad stenos. Den uppträder senare i livet och orsakas av degenerativa förändringar i ryggraden som uppstår med åldern. Den goda nyheten är att enkla dagliga övningar kan hjälpa till att förebygga de ryggskador som leder till spinal stenos i ländryggen.
Daglig stretching av ländryggen, även om det bara handlar om några minuter om dagen, kan göra stor skillnad för att hålla ryggraden frisk, flexibel och fri från stenos.
Kattstretchingen är ett utmärkt exempel på en enkel övning som är mycket bra för ryggraden. Börja på händer och knän, antingen på en säng eller på golvet. Lyft huvudet och nacken uppåt mot taket. Låt samtidigt magen sjunka ner mot golvet så att ryggraden välvs nedåt. Gå bara så långt du känner dig bekväm med. Vänd sedan på rörelsen: sakta sänk huvudet ner mot golvet och lyft ryggen upp mot taket, så att ryggen böjs i motsatt riktning.
För att få ut maximal effekt av stretchningen kan du lägga till synkroniserad andning. Andas in när du välver ryggraden nedåt, och andas ut när du lyfter den upp mot taket.
En kombination av aerob träning och skonsam styrketräning hjälper också till att hålla ländryggen i gott skick.
Aerob träning är en konditionsform som, när den utförs under en längre tid, höjer pulsen och kroppens syreförbrukning. Beroende på din fysiska form passar olika typer av aerob träning olika bra. Redan en promenad på 30 minuter gör stor skillnad för att hålla ländryggen i form, samtidigt som den gynnar din allmänna hälsa. En längre cykeltur eller ett joggingpass några gånger i veckan är ett ännu bättre sätt att få in konditionsträningen.
Kombinera dessa övningar med styrketräning för armar, ben och bål. Starkare muskler kan nämligen avlasta ryggraden från en del av den dagliga belastningen. Konsultera gärna en personlig tränare för att ta reda på rätt mängd och kombination av vikter utifrån din kroppsbyggnad och dina fysiska behov.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online