Tillbaka stärkande övningar för Män i Pain

Enligt Orient medicin Akupunktur och massage klinik , är män ofta drabbade med ryggont mellan åldern 30 och 50 Den orsakas delvis av åldrandet , skada , stam genom åren eller för lite eller . för mycket utövar . Back - styrkeövningar visas till både bidra till att förebygga och förbättra ryggont hos män . Back - Förstärkning Övning 1

Enligt min Personal Trainer School , är ryggsmärta minskas genom att konsekvent göra stärkande övningar för alla delar av ryggen . Det är bättre att använda kablar för dina övningar eller din egen personliga kroppsvikt , för att lätta på mängden påtryckningar på ryggen . Om du använder vikter , kan det orsaka mer påfrestningar . Om du bestämmer dig för att använda vikter , använd en lägre vikt . Den första övningen som My Personal Trainer School föreslog är det höga kabel raden övning . Det kräver att du säkra resistens band runt en stabil /tung utrustning lite högre än ögonhöjd . Sedan stå i en bekväm ställning med benen ungefär axelbrett isär och knäna lätt böjda . För att utföra övningen , " Du kommer att andas ut när du drar handtagen mot bröstet , och se till att dra armbågarna bakåt och ihop skulderbladen . Andas in när du går tillbaka händerna till startposition " ( My Personal Trainer School ) . Addera Back - Förstärkning övning 2

den andra övningen , även föreslagits av My Personal Trainer School , är kabel omvända fluga . I den här övningen kommer du att behöva två kablar . Fäst dem på två olika tunga föremål eller maskiner på varje sida . Stå med benen i lite hårdare än axelbrett och hålla knäna rakt . Korsa armarna över bröstet och ta tag vajrarnas handtagen . Sakta uncross och räta ut armarna på varje sida när du andas ut . " Dina händer ska sluta på samma höjd som dina axlar . Var noga med att inte rycka på axlarna när du utför denna övning " ( My Personal Trainer School ) . Detta kommer att stärka din mellersta och övre delen av ryggen och baksidan av axlarna . Addera Back - Förstärkning Övning 3

annan back - stärkande träning , vilket fungerar din nedre ryggen , kallas tillbaka förlängningen . Lie sidan nedåt med benen raka och armarna antingen på nedre delen av ryggen , rakt genom sidorna eller böjda i två "L" former på vardera sidan av huvudet . Denna övning använder endast din kroppsvikt . Enligt My Personal Trainer School , " Om du är ny på det här , du kommer att vilja hålla fötterna på marken och andas ut när du lyfter överkroppen från marken . Tänk på att hålla nacken i ett bekvämt läge när du lyfter och under din återgång till marken . " Dessa övningar bör bidra till att stärka varje punkt i ryggen . Inte göra dessa övningar varje dag , som din kropp behöver viloperioder , men gör det på ett konsekvent sätt . Addera