Skolios är en onormal, sidledes krökning av ryggraden som ofta upptäcks under barndomen eller tonåren. Även om svårare fall kan kräva medicinsk behandling eller kirurgi finns det flera övningar som kan hjälpa till att korrigera eller minska krökningen. Regelbunden träning stärker dessutom muskulaturen runt ryggraden och kan minska risken för att en operation blir nödvändig i framtiden.
Övningarna nedan återfinns på iscoliosis.com, en webbplats som är HONcode-certifierad (Health on the Net Foundation Code of Conduct). Certifieringen innebär att sajten tillhandahåller trovärdig och pålitlig information om hälsa och sjukvård. Kom dock alltid ihåg att rådfråga läkare eller fysioterapeut innan du påbörjar ett nytt träningsprogram vid skolios.
Denna övning kräver en träningsboll. Ligg på mage över bollen så att höfterna vilar mitt på den. Sträck ut vänster hand framåt och behåll höger hand mot golvet. Sträck därefter ut höger ben bakåt medan vänster fot står kvar på golvet. Håll positionen i tre sekunder och byt sedan arm och ben. Utför tre set om tio repetitioner och ta en paus på 30–60 sekunder mellan seten.
Ligg med magen över träningsbollen medan händer och knän nuddar golvet. Lyft händerna och överkroppen tills ryggen är parallell med bollen. Armarna ska vara utsträckta framåt så att de också ligger parallellt med bollen. Håll positionen i fem sekunder. Utför ett set om tio repetitioner.
Sitt på bollen med fötterna plant placerade på golvet och ryggraden så rak som möjligt. Håll en lätt hantel på cirka 2–3 kilo i höger hand. Böj armen bakom huvudet och använd vänster hand som stöd så att armbågen hamnar precis bredvid huvudet. Lyft höger hand ovanför huvudet och spänn musklerna i topposition. Sänk sedan armen kontrollerat tillbaka. Byt arm och utför tre set om tio repetitioner med varje arm.
Ta ett par hantlar på cirka 2–3 kilo och sitt ner på träningsbollen. Böj dig framåt tills ryggen är parallell med golvet. Sträck ut armarna rakt ut åt sidorna med hantlarna, men håll armbågarna lätt böjda. Sänk sedan sakta ner armarna igen. Utför tre set om tio repetitioner.
Denna övning liknar den framåtböjda lyften, med skillnaden att du inte böjer dig framåt. Ställ dig upprätt med en hantel i vardera handen. Lyft armarna rakt ut åt sidorna tills de är parallella med golvet. Sänk dem sedan kontrollerat ner längs kroppen. Gör tre set om tio repetitioner.
Stå upprätt med armarna hängande framför kroppen. Handflatorna ska vända mot benen och du håller en hantel i vardera handen. Dra händerna rakt upp tills de befinner sig strax under hakan; armbågarna ska då ligga i linje med huvudet. Sänk därefter händerna tillbaka till startpositionen. Utför tre set om tio repetitioner.
Stöd dig med vänster hand på träningsbollen och håll en hantel i höger hand. Med rak rygg drar du armen uppåt med böjd armbåge. Armbågen ska peka mot taket och du ska knipa ihop skulderbladen på vägen upp. Sänk sedan armen kontrollerat tillbaka. Gör tre set om tio repetitioner för varje arm.
För bästa resultat bör dessa övningar utföras regelbundet och med korrekt teknik. Kombinera gärna träningen med återkommande kontroller hos läkare för att följa ryggens utveckling. Upplever du smärta eller obehag under träningen – avbryt direkt och kontakta sjukvården.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online