Övningar för att korrigera Skolios

Skolios är en onormal krökning av ryggraden . Det finns övningar som kan göras som bidrar till att åtgärda eller minska krökningen . Dessa övningar kommer att hjälpa till att förhindra att operationen i framtiden . Alla dessa övningar finns på iscoliosis.com , vilket är HONcode ( Hälsa på nätet Foundation uppförandekod ) certifierade . Certifieringen innebär denna webbplats ger trovärdig och tillförlitlig information hälso - och sjukvård . Ben och Arm Extension

Du behöver en övning boll för denna övning . Lägg dig på mage utövandet bollen , vilket gör att dina höfter är i linje över bollen . Förläng din vänstra hand och håll höger hand på golvet . Då , förlänga din högra ben ut och hålla din vänstra ben på golvet . Håll denna position och räkna till tre , och sedan växla händer och ben . Har tre uppsättningar av 10 anknytningar och ta en 30 - . 60 -sekunders paus mellan seten
Back Extension

Lägg ner med magen på toppen av övningen bollen med händerna och knäna vidrör golvet . Lyft era händer och överkroppen tills ryggen är parallell med bollen . Dina armar och händer bör utvidgas ut så att de också parallellt med bollen . Håll denna pose och räkna till fem . Gör en uppsättning av 10 anknytningar . Addera Triceps Höj

Sitt på bollen med fötterna på golvet . Se till att du sitter med din ryggrad så rak som möjligt . Sätt en liten , 5 - pound bar klocka på höger hand . Böj armen bakom huvudet när du använder vänster hand som ett stag för att se till att armbågen är precis bredvid huvudet . Lyft höger hand över huvudet och squeeze . Sedan sänka armen tillbaka . Växla vapen och göra tre uppsättningar av 10 med varje arm .
Bent - Over Höj

Ta en uppsättning av 5 pund vikter och sätta sig på träningsboll. Böj över tills ryggen är parallellt med golvet . Sträck ut armarna rakt ut åt sidan med vikter , men hålla armbågarna böjda något. Sedan , för armarna tillbaka ner . Du vill göra tre uppsättningar av 10 i denna övning .
Stående Höj

Denna övning liknar den böjda - over höjning. Den enda skillnaden är att du inte böja sig . Stå rakt upp med 5 pund vikter i varje hand. Lyft armarna rakt ut åt sidorna så att armarna är parallella med marken . Sänk sedan armarna till sidorna . Gör tre uppsättningar av 10 höjningar .
Upright Row

Starta i stående ställning med armarna ner framför dig . Handflatorna ska vara vänd benen med en 5 -kilo vikt i varje hand . Dra händerna rakt upp tills de är precis under hakan; armbågarna ska vara i linje med huvudet . Sedan dina händer ner . Gör tre uppsättningar av 10 i den här övningen .
One- Arm Row

Lean på utövandet bollen med vänster hand och placera en 5 kilos vikt i höger hand. Med en platt rygg , drar handen upp och samtidigt hålla armbågen böjd . Armbågarna ska peka mot taket och pressa ihop skulderbladen på vägen upp och sedan släppa din hand tillbaka . Gör tre uppsättningar av 10 för varje arm . Addera